Lakukan 5 Kebiasaan Ini agar Daya Ingat Kian Tajam – Memasuki tahun 2024, banyak hal yang mungkin sedang Anda rencanakan. Tapi salah satu hal penting yang ingin Anda capai mungkin berkaitan dengan kemampuan otak untuk mempertahankan ingatan.
Lakukan 5 Kebiasaan Ini agar Daya Ingat Kian Tajam
Di tahun 2024 ini, Anda mungkin ingin meningkatkan kesehatan mental, mempertajam daya ingat, dan mencegah munculnya penurunan kognitif alias pikun sejak dini.
Tentu saja semua hal ini bisa Anda capai dengan mudah. Caranya, dengan menerapkan berbagai kebiasaan sehari-hari yang bisa membuat ingatan tajam di tahun baru ini.
Lantas, apa saja kebiasaannya? Berikut kebiasaan-kebiasaan yang bisa membuat daya ingat tajam dan kesehatan mental tetap terjaga.
1. Mengatur Pola Makan
Pola makan juga penting dalam mempertajam daya ingat. Mengonsumsi beberapa porsi buah dan sayur diketahui dapat melindungi daya ingat.
Makanan dari tumbuhan kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat usia.
Salah satu pola makan yang dikenal sehat adalah pola makan ala Mediterania. Pola makan ini menonjolkan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, serta lemak sehat dari ikan, kacang-kacangan, dan minyak sehat.
Gaya makan ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dan juga dapat mengurangi risiko masalah memori dan berpikir di kemudian hari.
Sebuah penelitian yang diikuti lebih dari 2.000 orang selama empat tahun, menunjukkan bahwa mereka yang paling banyak mengikuti pola makan ala Mediterania memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.
Sebuah penelitian selanjutnya juga menunjukkan bahwa mengikuti pola makan ala Mediterania dapat memperlambat konversi gangguan kognitif ringan menjadi demensia parah.
2. Memiliki Hubungan yang Sehat
Hal yang tak kalah penting dari pola makan adalah memiliki hubungan yang sehat dengan orang-orang di sekitar kita.
Menurut pakar, memiliki hubungan yang berkualitas dapat menghasilkan kehidupan yang bahagia dan memuaskan.
Dikutip dari situs Public Relations Society of America, seorang pakar menyarankan untuk mengevaluasi sebuah hubungan di kehidupan kita.
Kemudian, dilakukan analisis, hubungan mana yang memberi nilai paling besar dan hubungan lain yang ingin ditingkatkan.
Dengan hubungan yang sehat, sel-sel otak ternyata dapat menjadi hiperaktif, yang pada gilirannya menekan fungsi sirkuit otak dan pembentukan memori.
3. Lebih percaya diri
Saatnya melepaskan diri dari pola pikir yang mencela diri sendiri. Pola pikir seperti itu menjebak Anda dalam lingkaran kecemasan yang membatasi kemampuan kognitif.
Menukil laman Center for Brain Health, membangun kepercayaan diri dan menghasilkan persepsi diri yang positif membantu mengubah cara otak bekerja menjadi lebih sehat dan inovatif.
4. Ciptakan tujuan-tujuan dalam hidup
Cobalah untuk menetapkan dan berupaya mencapai tujuan sepanjang tahun. Semua hal ini bisa membuat otak bekerja.
Saat Anda mengambil langkah bertahap menuju resolusi yang lebih besar dan menyelesaikan langkah-langkah kecil, maka Anda mengaktifkan jaringan di otak untuk memproduksi dopamin yang memotivasi sekaligus bermanfaat.
5. Mencatat kegiatan-kegiatan yang dilakukan
Penurunan daya ingat sebenarnya jadi hal normal seiring pertambahan usia. Tapi, hal ini bisa dicegah dengan cara melatih daya ingat melalui gali informasi terdalam yang pernah Anda lakukan.
Misalnya, ketika Anda melakukan sesuatu, coba ingat-ingat lagi apa saja yang mungkin dilewatkan.
Anda bisa mengingatnya melalui tulisan atau catatan yang dikerjakan setiap kali selesai berkegiatan.
