Daftar Diet Terbaik 2024, Mediterania Jadi Juaranya

Daftar Diet Terbaik 2024, Mediterania Jadi Juaranya – Menurunkan berat badan mungkin menjadi salah satu resolusi sehat yang paling banyak diinginkan orang.

Momen pergantian tahun dinilai menjadi saat yang tepat untuk memotivasi diri untuk menjadi ‘pribadi baru’ yang lebih baik.

Daftar Diet Terbaik 2024, Mediterania Jadi Juaranya

US News dan World Report mengumpulkan panel ahli medis dan nutrisi untuk mengungkap pola diet mana yang paling populer.

Para ahli memeriksa setiap rencana untuk menentukan apakah rencana diet tersebut aman, bergizi, berkelanjutan, dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Tiga jenis diet terbaik menurut para ahli adalah diet mediterania, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dan diet MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Diet ini masing-masing mendapatkan skor 85,1 persen, 75,4 persen, dan 60,7 persen.

Menurut konsultan gizi Barbara Kovalenko, diet mediterania dapat meningkatkan kesehatan jantung karena penekanannya pada lemak yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun dan asam lemak omega-3.

“Menerapkan pola makan ini dapat membawa berbagai manfaat kesehatan seperti peningkatan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan fungsi otak,” ujar Kovalenko.

“Diet ini memprioritaskan makanan utuh dan tidak diolah yang menyehatkan tubuh,” sambungnya.

Berikut daftar diet terbaik 2024 menurut laporan US News dan World Report:

1. Diet Mediterania

2. Diet DASH

3. Diet MIND

4. Diet Mayo Clinic

5. Diet Flexitarian

6. Diet WeightWatchers (WW)

7. Diet Volumetrics

8. Diet Anti-Peradangan Dr. Weil

9. Diet TLC

10. Diet Vegan

BB Cepat Turun Bukan Berarti Baik

Dalam proses pemeringkatan jenis diet, ahli tidak serta merta menyamakan penurunan berat badan yang cepat sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Diet tersebut termasuk keto, diet atkins, dan diet HMR.

Walaupun termasuk cepat dalam menurunkan berat badan, ketiganya mendapatkan skor buruk masing-masing -46,1 persen, -46,2 persen, dan -33,1 persen.

Diet keto dan atkins merupakan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang sampai saat ini masih kontroversial.

Pola makan ini cenderung tinggi lemak jenuh yang berisiko meningkatkan kolesterol jahat. Pola makan ini juga membatasi karena menghilangkan sebagian besar karbohidrat.

Kondisi ini berpotensi menyebabkan kekurangan nutrisi penting seperti folat, kalsium, magnesium, dan zat besi.

Namun, kedua diet ini begitu populer karena pembatasan karbohidrat membuat seseorang dalam kondisi pembakaran lemak yang disebut ‘ketosis’ yang membantu menekan nafsu makan.

Sedangkan diet HMR merupakan diet pengganti makanan terstruktur. Selama fase awal, diet ini dilakukan dengan mengonsumsi tiga minuman shake pengganti makanan, dua makanan pembuka, dan lima cangkir buah dan sayuran setiap pagi.

Sederet Diet Terbaik 2024, Pola Makan Mediterania Kembali Puncaki Daftar Selama 7 Tahun

US News & World Report mengungkap peringkat Diet Terbaik 2024. Di edisi ke-14, laporan tersebut menawarkan profil mendalam untuk 46 rencana makan populer dan peringkat 30 diet berdasarkan ragam kriteria, mulai dari menjaga kesehatan hingga kemungkinan membantu Anda menurunkan berat badan.

Mengutip situs webnya, Jumat, 5 Januari 2024, diet Mediterania kembali berada di puncak daftar untuk tujuh tahun berturut-turut.

Penetapannya dilakukan setelah 43 ahli, termasuk dokter medis, ahli gizi diet terdaftar, ahli epidemiologi gizi, dan peneliti penurunan berat badan mengevaluasi seluruh 30 diet secara menyeluruh.

Pihaknya juga bekerja sama dengan Harris Poll untuk merancang metodologi yang digunakan dalam peringkat tahun ini.

“Analisis Maxdiff, yang merupakan jenis pemungutan suara pilihan peringkat yang ketat, menyajikan semua 30 diet dalam 25 kombinasi berbeda,” catat mereka.

Dari situ, para panelis diminta memilih diet yang paling direkomendasikan dan paling tidak direkomendasikan dari setiap kombinasi.

Rangkaian perbandingan ini memastikan bahwa masing-masing dari 30 diet dinilai satu sama lain dengan waktu yang sama untuk menentukan mana yang paling direkomendasikan.

Sebagai juara tidak tergantikan, pola makan mediterania dijelaskan berfokus pada kualitas sajian, bukan satu kelompok nutrisi atau makanan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa hal ini mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2, sekaligus meningkatkan umur panjang dan meningkatkan kualitas hidup.

Isi piring orang yang menjalani diet Mediterania diisi berbagai macam makanan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, minyak zaitun, bumbu, dan rempah-rempah setiap hari. Selain, mereka juga makan makanan laut dan ikan setidaknya dua kali seminggu.

Diet DASH

Daging unggas, telur, keju, dan yoghurt pun boleh dikonsumsi mereka yang menjalani diet Mediterania dalam jumlah sedang. Sementara, daging merah dan makanan manis sebaiknya disajikan sesekali.

Berlanjut di posisi ke-2, ada diet DASH yang mempertahankan peringkat tahun lalu.

Pola makan ini dijelaskan mirip dengan diet Mediterania, tapi memberi rekomendasi lebih konkret mengenai jumlah dan batasan jenis makanan yang dikonsumsi.

Anda akan kenyang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian pada diet DASH.

Anda juga dapat menikmati produk susu, ikan, unggas, dan kacang-kacangan yang bebas lemak atau rendah lemak dalam jumlah sedang.

Makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak dan produk susu berlemak penuh, dibatasi secara ketat atau bahkan dihindari sama sekali.

Selanjutnya, Anda juga bisa mencoba diet MIND, yang merupakan singkatan dari Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.

Sesuai namanya, penerapan diet yang berada di peringat ke-3 dalam daftar Diet Terbaik 2024 ini menggunakan dua pola makan yang telah terbukti: DASH dan Mediterranean.

Diet MIND

Penerapan diet MIND berfokus pada makanan di masing-masing pola makan yang secara khusus meningkatkan kesehatan otak sehingga berpotensi menurunkan risiko penurunan kesehatan mental.

Meski tidak ada cara pasti untuk mencegah penyakit Alzheimer, yang awalnya ditargetkan diet MIND, mengonsumsi makanan sehat, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah beri, dapat menurunkan risiko seseorang terkena gangguan otak progresif.

Diet Mayo Clinic

Berada di posisi ke-4. Menggunakan ilmu perilaku berbasis sains, diet ini adalah program 12 minggu yang dirancang untuk membangun kebiasaan sehat seumur hidup.

Dengan kata lain, Anda akan mengkalibrasi ulang kebiasaan makan dengan melanggar yang buruk dan menggantinya dengan yang baik dengan bantuan piramida makanan unik Mayo Clinic.

Pola makannya menekankan pada konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji -bijian utuh.

Secara umum, makanan-makanan ini memiliki kepadatan kalori yang rendah, yang berarti Anda bisa makan lebih banyak sambil mengambil lebih sedikit kalori harian.

Diet FLEXITARIAN

Pola makan yang juga dikenal sebagai diet semi-vegetarian ini memungkinkan Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan daging untuk menuai manfaat kesehatan.

Dengan pola makan ini, Anda bisa jadi vegetarian di sebagian besar waktu, tapi masih menikmati burger atau steak pada acara-acara khusus.

Makan lebih banyak makanan nabati dan lebih sedikit daging membuat orang yang mengikuti diet mungkin tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, menurut studi.

Pola makan ini disebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Karena itu, penerapannya dinilai bisa jadi gaya hidup, alih-alih diet dalam periode tertentu.