6 Buah untuk Tingkatkan Suasana Kurang Mood – Banyak bukti yang menunjukkan bahwa aktivitas, seperti berolahraga, hangout bersama teman, bermain bersama binatang peliharaan, dapat mengangkat mood Anda.
6 Buah untuk Tingkatkan Suasana Kurang Mood
Namun, ada yang lebih mengejutkan lagi bahwa makanan yang Anda konsumsi juga berdampak besar pada suasana hati Anda.
Perubahan suasana hati adalah hal yang umum terjadi dalam kehidupan yang dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti stres, hormon, dan gaya hidup.
Ketika seseorang merasa suasana hati sedang buruk, makanan justru bisa jadi salah satu penyelamat guna memperbaiki mood.
“Makanan dan nutrisi tertentu membantu otak Anda membuat bahan kimia yang dapat memengaruhi suasana hati, perhatian, dan fokus Anda. Aementara ada makanan lainnya dapat menghabiskan energi Anda,” kata Sarah Thomsen, seorang ahli diet.
Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang menyehatkan tubuh Anda dan juga terbukti meningkatkan kebahagiaan.
Meski tidak ada satu makanan pun yang dapat menyembuhkan segalanya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasa makanan sudah tidak bisa lagi menghalangi suasana hati Anda dan kemungkinan menunjukkan gejala depresi.
Dengan demikian, tak hanya berdampak baik bagi tubuh Anda, berikut ada beberapa makanan yang mungkin bisa Anda konsumsi ketika suasana hati sedang berantakan.
1. Pisang
Pisang bukan hanya buah yang mudah dikonsumsi, tetapi juga buah yang dapat meningkatkan suasana hati.
Pisang kaya akan vitamin B6 yang memainkan peran penting dalam membentuk serotonin, yakni neurotransmitter yang mengatur suasana hati.
Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang merupakan cikal bakal serotonin, yang membantu meningkatkan rasa tenang dan rileks.
2. Buah beri
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan antioksidan.
Antioksidan membantu memerangi stres oksidatif dalam tubuh, yang telah dikaitkan dengan gangguan suasana hati.
Tingginya kadar vitamin C dalam buah beri juga berkontribusi pada pembentukan dopamin, neurotransmitter yang terkait dengan kesenangan dan kepuasan.
3. Kopi
Kafein mungkin membuat sebagian orang merasa gelisah atau cemas, itu juga dapat menghentikan senyawa alami yang disebut adenosin agar tidak menempel pada reseptor otak yang mendorong kelelahan.
Namun, kafein juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan perhatian, sehingga memiliki efek positif pada suasana hati Anda.
Kafein juga telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan pelepasan neurotransmiter, penambah mood, seperti dopamin dan norepinefrin.
Faktanya, sebuah studi tahun 2018 terhadap 72 orang dewasa menunjukkan bahwa kopi berkafein dan tanpa kafein secara signifikan meningkatkan suasana hati orang, dibandingkan dengan minuman lainnya.
Hal ini menunjukkan bahwa kopi mungkin memiliki senyawa lain yang juga memengaruhi suasana hati secara positif.
4. Nanas
Tidak hanya segar, nanas juga buah yang dapat mempengaruhi suasana hari seseorang. Nanas mengandung bromelain, sebuah enzim yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar serotonin.
Rasa nanas yang manis dan tajam juga dapat menambahkan sensasi yang menyegarkan ditambahkan pada makanan atau sebagai camilan.
5. Lemon
Lemon adalah sumber vitamin dan air, di mana keduanya dikenal dapat meningkatkan suasana hati seseorang.
Buah yang beraroma sitrus ini dapat meremajakan seseorang dan memberikan dorongan energi secara instan jika diminum dengan air dan daun mint.
6. Cokelat Hitam
Kebanyakan orang pasti suka dengan camilan cokelat ini terutama dark chocolate, apalagi jika sudah diolah menjadi kue, selai, atau lain sebagainya.
Untungnya, cokelat benar-benar terbukti dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah dari gejala depresi yang relevan secara klinis.
Individu yang mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah tertinggi memiliki kemungkinan 57 persen lebih rendah mengalami gejala depresi daripada mereka yang tidak mengonsumsi cokelat hitam.
Hal ini mungkin terkait dengan bahan kimia dalam cokelat hitam yang disebut polifenol kakao. Bahan ini merupakan antioksidan kuat.
Ada juga bahan psikoaktif dalam cokelat, yang dapat menghasilkan energi yang positif.
