5 Tips Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari yang Tidak Disangka

5 Tips Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari yang Tidak Disangka – Meskipun terlihat sebagai aktivitas yang sederhana, jalan kaki secara teratur memiliki banyak manfaat yang mengejutkan bagi kesehatan tubuh.

5 Tips Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari yang Tidak Disangka

Salah satu manfaat utamanya adalah kemampuannya untuk membantu mengontrol berat badan.

Menangkal Efek Gen Penambah BB

Peneliti di Harvard telah melakukan studi yang melibatkan lebih dari 12 ribu orang untuk meneliti dampak gen-gen yang berhubungan dengan obesitas terhadap berat badan.

Mereka menemukan bahwa peserta yang rajin berjalan kaki sekitar satu jam setiap hari memiliki kemampuan untuk mengurangi efek gen-gen obesitas hingga setengahnya.

Dengan kata lain, meskipun seseorang memiliki predisposisi genetik yang membuatnya rentan terhadap obesitas, kebiasaan jalan kaki secara teratur dapat membantu menetralkan efek gen-gen tersebut.

Ini menunjukkan bahwa jalan kaki bukan hanya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik secara umum, tetapi juga dapat menjadi strategi yang efektif dalam mengontrol berat badan.

Mengurangi Keinginan Makan Manis

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Exeter telah menemukan bahwa berjalan kaki memiliki kemampuan untuk mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

Studi ini menunjukkan bahwa melakukan aktivitas jalan kaki selama 15 menit dapat mengendalikan dorongan untuk makan cokelat dan mengurangi jumlah cokelat yang dikonsumsi, terutama dalam situasi stres.

Selain mengurangi keinginan untuk mengonsumsi cokelat, penelitian ini juga menunjukkan bahwa kebiasaan berjalan kaki dapat mengurangi keinginan untuk ngemil dan mengurangi konsumsi makanan manis lainnya.

Ini menunjukkan bahwa aktivitas jalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu dalam mengatur pola makan dan mengontrol konsumsi makanan yang tinggi gula.

Menurunkan Risiko Kanker Payudara

Penelitian yang dilakukan oleh American Cancer Society menunjukkan bahwa aktivitas fisik, termasuk jalan kaki, dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara.

Studi tersebut menemukan bahwa wanita yang melakukan jalan kaki selama tujuh jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko terkena kanker payudara 14 persen lebih rendah daripada mereka yang hanya berjalan kaki selama tiga jam atau kurang per minggu.

Selain itu, jalan kaki juga membantu dalam mengontrol beberapa faktor risiko kanker payudara, seperti menjaga berat badan agar tetap seimbang.

Dengan demikian, melakukan aktivitas jalan kaki secara teratur dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap risiko terkena kanker payudara dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Meredakan Nyeri Sendi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki memiliki efek positif dalam mengurangi rasa sakit yang terkait dengan arthritis.

Berjalan kaki secara teratur, khususnya lima hingga enam mil (sekitar 8-10 km) per minggu, bahkan dapat membantu mencegah terjadinya arthritis.

Selain itu, kebiasaan jalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan persendian secara umum.

Aktivitas ini membantu melumasi sendi-sendi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian, terutama pada area lutut dan pinggul.

Dengan demikian, berjalan kaki bukan hanya bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit pada persendian yang sudah ada, tetapi juga sebagai tindakan pencegahan untuk menjaga kesehatan persendian dalam jangka panjang.

Meningkatkan Fungsi Imun

Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit seperti flu dan pilek.

Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 pria dan wanita menemukan bahwa individu yang melakukan jalan kaki setidaknya 20 menit per hari, minimal 5 hari dalam seminggu.

Mengalami jumlah hari sakit yang 43 persen lebih sedikit daripada mereka yang berolahraga seminggu sekali atau bahkan kurang.

Lebih lanjut, bagi individu yang rutin berjalan kaki dan kemudian mengalami sakit, durasi penyakit cenderung lebih singkat dan gejalanya juga lebih ringan.

Hal ini menunjukkan bahwa kebiasaan jalan kaki tidak hanya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu dalam mengelola penyakit yang mungkin timbul dengan lebih baik.

Ruginya Anda Kalau Malas Berjalan Kaki

Meskipun jalan kaki adalah kegiatan sehari-hari yang tampak sepele, fakta mengejutkan mengenai hal ini telah terungkap.

Indonesia, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh ilmuwan dari Universitas Stanford, Amerika Serikat, dan dipublikasikan dalam jurnal Nature, ternyata memiliki tingkat kegiatan jalan kaki yang rendah.

Rata-rata, penduduk Indonesia hanya melakukan 3,513 langkah per hari dalam aktivitas berjalan kaki.

Hal ini menempatkan Indonesia di peringkat 31 dari 46 negara lain, menunjukkan risiko tinggi terhadap masalah obesitas.

Apakah Anda termasuk orang Indonesia yang jarang melakukan jalan kaki? Jika iya, mungkin Anda sudah kehilangan banyak manfaat yang bisa diperoleh dari aktivitas ini.

Ini merupakan kerugian karena jalan kaki memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

Jalan kaki selama 20 menit setiap hari dapat membantu membakar sekitar 7 pound atau 3,5 kg lemak per tahun.

Meningkatkan durasi jalan kaki menjadi 40 menit setiap hari merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Sementara itu, berjalan kaki dengan kecepatan yang cukup dari 20 sampai 25 menit dapat memberikan kondisi optimal bagi kesehatan jantung dan paru-paru.

Rutin berjalan kaki juga memiliki banyak manfaat lainnya, termasuk mencegah osteoporosis, mengurangi risiko penyakit diabetes, menjaga tekanan darah tetap stabil, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

Ketika tubuh dalam keadaan sehat, pikiran juga akan menjadi lebih sehat dan bahagia. Ini dapat membantu Anda bekerja secara lebih efektif, memiliki waktu berkualitas dengan keluarga, dan merencanakan keperluan di masa depan dengan lebih baik.

Berjalan kaki secara teratur merupakan salah satu langkah berani untuk menjaga kesehatan.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan upaya lain seperti bangun lebih pagi atau pulang malam untuk berolahraga, sarapan pagi sebelum memulai aktivitas, menghilangkan pikiran negatif dan lebih sering tersenyum di tempat kerja, mematikan smartphone lebih awal, dan tidur tepat waktu.

Ada banyak cara untuk menjadi lebih sehat yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Jangan menunda-nunda untuk memulai langkah-langkah berani menuju kesehatan yang lebih baik. Mulailah sekarang juga dan jangan biarkan penyakit menghampiri Anda.