3 Cara Alami Mudah Atasi Tekanan Darah Tinggi – Tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap dipandang sebagai momok mengerikan.
Jika didiamkan, kondisi ini bisa memicu beragam penyakit fatal seperti serangan jantung, stroke, hingga kerusakan parah pada ginjal.
3 Cara Alami Mudah Atasi Tekanan Darah Tinggi
Pasalnya, tekanan darah tinggi memicu tekanan yang besar, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa.
Tekanan darah tinggi bisa ditangani dengan baik dengan konsumsi obat-obatan.
Namun sebenarnya, cara terbaik yang bisa diupayakan adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup sebelum beralih ke obat tekanan darah.
Sekelompok ahli hipertensi dari 18 negara berbeda telah menyusun daftar cara sederhana untuk menurunkan tekanan darah.
Cara-cara ini gratis dan tidak mengharuskan pengidapnya untuk bergerak banyak.
1. Belajar mengelola stres
Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan stres. Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi. Saat stres kronis, tubuh berada dalam mode fight-or-flight yang konstan.
Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Ketika seseorang mengalami stres, ia mungkin juga lebih mungkin untuk terlibat dalam perilaku lain, seperti minum alkohol atau makan makanan tidak sehat sehingga dapat mempengaruhi tekanan darah.
Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Berikut adalah dua tip berbasis bukti untuk dicoba.
* Dengarkan musik yang menenangkan : Musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan sistem saraf. Penelitian telah menunjukkan itu merupakan pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah lainnya.
* Bekerja lebih sedikit : Banyak bekerja dan situasi kerja yang penuh tekanan secara umum, terkait dengan tekanan darah tinggi.
2. ‘Stay at home’ saat polusi tinggi
Polusi udara sangat erat kaitannya dengan kenaikan tekanan darah, bahkan pada remaja.
Beberapa penelitian menemukan udara kotor dapat merusak pembuluh darah dengan membuatnya menyempit dan mengeras.
Walhasil, terjadi peningkatan tekanan darah karena jantung memompa lebih cepat untuk memindahkan darah yang tidak dapat mengalir dengan baik.
3. Jangan duduk terlalu lama
Ada dua alasan duduk terlalu lama dapat meningkatkan tekanan darah. Pertama, karena duduk dalam jangka waktu lama dapat memperlambat metabolisme dengan mendorong penambahan berat badan.
Jika sudah terjadi obesitas, resistensi pada pembuluh darah meningkat sehingga darah sulit mengalir dengan bebas dan tekanan darah menjadi lebih tinggi.
Penelitian juga menunjukkan bahwa saat duduk, tekanan darah seseorang umumnya lebih tinggi dibandingkan saat berdiri.
Jika seseorang terbiasa duduk terlalu lama dan fisiknya kurang bergerak, risiko hipertensi meningkat.
Rekomendasi Obat Darah Tinggi Alami
Seseorang yang menderita tekanan darah tinggi sebaiknya segera diberikan perawatan yang tepat.
Sebab, tekanan darah tinggi yang dibiarkan bisa memicu penyakit jantung, stroke, dan penyakit kronis lainnya.
Seseorang dikatakan menderita tekanan darah tinggi bila skor tekanan darah di atas 130/80 mgHg. Seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi biasanya akan mengalami sejumlah gejala seperti:
* Sakit kepala
* Sesak napas
* Mimisan
Umumnya penderita minum obat resep dokter untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun, ada sebagian orang yang memilih menurunkan tekanan darah tinggi secara tradisional dengan mengonsumsi bahan alami.
Meski terdapat beberapa obat alami yang bisa dimanfaatkan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi), namun perlu diingat bahwa obat-obatan tersebut tidak dapat menyembuhkan hipertensi sepenuhnya.
Penderita tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan pengobatan dan anjuran gaya hidup sehat yang sesuai dengan kondisi tubuh agar tekanan darah tetap terkontrol dan kondisi hipertensi ini tidak menimbulkan komplikasi.
Meski begitu, mengonsumsi obat alami bisa membantu mengurangi risiko efek samping dan menunjang efektivitas pengobatan hipertensi lainnya.
Obat alami penurun tekanan darah tinggi
Ada banyak bahan herbal dan bahan alami yang memiliki manfaat membantu menurunkan tekanan darah tinggi seperti:
1. Bawang Putih
Bawang putih tidak hanya sekadar bumbu dapur sehari-hari, tetapi juga dikenal sebagai salah satu herbal dengan segudang manfaat bagi kesehatan.
Salah satu manfaat bawang putih adalah membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Manfaat ini dapat diperoleh dari kandungan senyawa allicin di dalam bawang putih.
Kandungan tersebut mampu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
2. Jahe
Jahe tidak hanya bisa dijadikan sebagai minuman penghangat tubuh, tetapi juga bermanfaat sebagai obat darah tinggi alami.
Pasalnya, senyawa dalam jahe memiliki mekanisme kerja yang mirip dengan obat darah tinggi, seperti ACE inhibitor dan calcium-channel blocker (CCB).
Berkat kandungan tersebut, orang yang mengonsumsi jahe secara rutin sebanyak 2–4 gram per hari memiliki risiko lebih rendah mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi).
3. Basil
Basil adalah salah satu tanaman rempah yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, salah satunya menjaga tekanan darah normal, terutama pada penderita hipertensi.
Hal ini dikarenakan kandungan eugenol dalam ekstrak daun basil mampu memblokir reaksi kalsium, sehingga dapat melebarkan dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Cara kerja kandungan di dalam daun basil ini mirip dengan salah satu obat hipertensi yang diresepkan oleh dokter, yaitu obat golongan calcium-channel blocker seperti amlodipin dan nifedipin.
4. Kapulaga
Kapulaga diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menghambat reaksi kalsium dalam tubuh.
Tanaman rempah ini dapat bekerja dengan kinerja yang hampir sama seperti obat hipertensi golongan calcium-channel blocker dalam menurunkan tekanan darah.
Memanfaatkan kapulaga sebagai obat alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan mencampurkan bubuk kapulaga dalam makanan sehari-hari.
5. Biji Rami
Biji rami merupakan obat hipertensi alami yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya. Omega-3 adalah nutrisi yang bermanfaat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida dalam darah.
Asam lemak ini juga dapat membantu menghalau penumpukan plak lemak yang dapat menyumbat pembuluh darah arteri dan memicu hipertensi.
Penderita tekanan darah tinggi bisa mendapatkan hasil yang maksimal jika mengonsumsi biji rami secara rutin sebanyak 30–50 gram per hari selama 12 minggu.
6. Thyme
Obat darah tinggi alami berikutnya adalah thyme. Herbal ini diketahui memiliki kandungan asam rosmarinic yang dapat meningkatkan kelancaran sirkulasi darah, sehingga bisa menjaga tekanan darah tetap stabil.
Cara kerja thyme dalam mengurangi tekanan darah sistolik adalah dengan menghambat enzim pengubah angiotensin (ACE inhibitor).
ACE (angiotensin-converting enzyme) sendiri merupakan enzim yang mampu membuat pembuluh darah menyempit sehingga tekanan darah meningkat.
7. Seledri
Seledri populer di Tiongkok sebagai obat darah tinggi alami yang bisa membantu mengatasi hipertensi.
Pasalnya, kandungan serat yang tinggi serta senyawa di dalam seledri dipercaya memiliki kinerja yang mirip dengan obat hipertensi golongan calcium-channel blocker dalam mengobati darah tinggi.
8. Peterseli
Peterseli (Petroselinum crispum) merupakan salah satu tanaman herbal yang diperkaya dengan karotenoid dan vitamin C.
Di mana, keduanya memiliki kemampuan dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol jahat (LDL).
Sifatnya yang larut air juga memungkinkan vitamin C bertindak sebagai diuretik dengan cara membantu ginjal mengeluarkan air dan garam berlebih dari pembuluh darah melalui urine.
Dengan berkurangnya jumlah air dan garam dalam pembuluh darah, tekanan pada pembuluh darah pun akan menurun.
Itulah penjelasan mengenai beberapa obat darah tinggi alami yang perlu diketahui. Jangan lupa juga untuk menjalani pemeriksaan tekanan darah secara berkala.
