10 Cara Diet Tanpa Olahraga Sangat Efektif dan Aman – Memiliki berat badan ideal merupakan idaman setiap orang dan ini kunci kesehatan badan. Pada kondisi berat badan yang berlebihan atau obesitas, penurunan berat badan untuk mengontrol keseimbangan perlu dilakukan.
10 Cara Diet Tanpa Olahraga Sangat Efektif dan Aman
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet?, ada sepuluh cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet yang mudah dilakukan serta aman. Cara ini pun sudah terbukti dalam beberapa penelitian ilmiah.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet bisa dilakukan dengan memperhatikan cara makan, kontrol pada konsumsi makanan tidak sehat, memperhatikan kualitas tidur, menghindari stres, hingga memperhatikan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.
Agar lebih memahami, berikut ulasan sepuluh cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet.
Diet tanpa olahraga bisa dilakukan bagi kamu yang sedang berada dalam kondisi tidak memungkinkan untuk olahraga, seperti selesai melakukan operasi, atau mengalami cedera.
Nah, kira-kira bagaimana ya cara diet tanpa olahraga yang efektif dan aman? Simak pembahasannya di bawah ini.
Cara Diet Tanpa Olahraga
1. Gunakan Piring Kecil dan Perhatikan Porsi Makan
Salah satu cara diet tanpa olahraga yang bisa dilakukan yaitu dengan menggunakan piring kecil saat makan dan memperhatikan porsi makan.
Saat makan, lebih baik gunakan piring yang lebih kecil untuk makanan-makanan yang mengandung protein dan gunakan piring yang lebih besar untuk sayuran.
Dengan begini, kamu dapat memakan lebih banyak sayuran daripada biasanya.
Memang benar, mengatur porsi makan cenderung sulit dilakukan, terutama saat sedang makan di restoran yang menyajikan makanan dalam porsi besar.
Jika mengalami hal seperti itu, lebih baik dimakan setengahnya saja dan sisanya dibawa pulang.
Mengatur porsi makan lebih sedikit bukan berarti tidak boleh makan dengan porsi yang besar, maksudnya kamu harus menakar semua yang akan kamu makan.
2. Mengunyah Makanan Perlahan dan Tanpa Gangguan
Mungkin ada beberapa orang yang makan sambil menonton TV, bermain handphone, atau bahkan sambil menyetir.
Hal ini dapat membuat kamu makan lebih banyak karena tidak fokus akan apa yang sedang dimakan. Fokus kamu akan teralihkan pada hal-hal tersebut.
Cara diet tanpa olahraga yang bisa kamu lakukan adalah dengan makan tanpa gangguan.
Selain itu kamu harus mengunyah makanan secara perlahan, sehingga fokus kamu tidak akan teralihkan dari makanan yang sedang dimakan.
Makan tanpa gangguan dari handphone, TV, atau lainnya dapat membuat kamu sadar apakah kamu makan karena bosan atau memang karena lapar.
Mengunyah makanan secara perlahan, dapat membantu menurunkan berat badan, berikut ini alasannya:
Memperlambat waktu makan, sehingga akan sadar ketika merasa kenyang. Membakar sedikit lebih banyak kalori melalui pencernaan. Mempengaruhi hormon yang berhubungan dengan rasa lapar
3. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Protein memiliki efek yang sangat kuat bagi nafsu makan. Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Hal ini dikarenakan, protein dapat membantu dalam mempengaruhi hormon yang berperan pada rasa lapar. Makanan yang tinggi protein antara lain telur dan roti panggang.
4. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat, dapat membantu dalam mengenyangkan lebih lama. Makanan yang banyak mengandung serat antara lain:
* Kacang-kacangan
* Brokoli
* Buah pir
* Pasta
* Roti gandum
5. Masak Makanan Sendiri
Cara diet tanpa olahraga selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah, dengan memasak makanan sendiri di rumah.
Ada beberapa alasan mengapa memasak makanan sendiri lebih bagus daripada membeli makanan di luar saat sedang diet. Berikut ini alasannya:
* Terhindar dari porsi makan yang besar
* Mudah dalam menyesuaikan makanan sesuai selera
* Menghemat uang
* Makanan yang dimasak sudah pasti terjamin kebersihannya
* Bisa mengatur masakan sesuai dengan menu diet yang ingin dicoba
6. Minum Air Putih secara Teratur
Minum air putih sebelum makan, dapat membantu kamu makan lebih sedikit, hal ini membuat kamu dapat menurunkan berat badan.
Salah satu penelitian menyebutkan bahwa, meminum air sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang akan dikonsumsi, tanpa mempengaruhi rasa kenyang.
Selain itu, minum air putih sebelum makan juga dapat mengurangi asupan kalori sehingga meningkatkan rasa kenyang.
7. Kurangi Minuman Manis
Sering mengonsumsi minuman manis seperti soda, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan juga diabetes tipe 2.
Asupan kalori berlebih dari minuman manis tidak mempengaruhi rasa kenyang seperti halnya saat makan makanan padat.
Oleh karena cara diet tanpa olahraga bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi minuman manis.
Menurut sebuah penelitian, mengganti minuman rendah kalori atau tanpa kalori, dapat menurunkan berat badan.
Pilihlah minuman yang mengandung rendah kalori seperti air putih, teh hijau, atau kopi tawar.
8. Tidur Teratur
Cara diet tanpa olahraga salah satunya bisa dilakukan dengan tidur teratur. Orang dewasa, membutuhkan waktu tidur kira-kira 7 sampai 8 jam setiap harinya.
Tidur yang cukup dapat membantu dalam mengatur hormon yang berhubungan dengan rasa lapar. Saat kurang tidur, tubuh akan memberi sinyal bahwa kamu sedang lapar.
Tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan kadar kortisol dan hormon yang berhubungan dengan stres.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:
* Usahakan mengatur waktu tidur dan bangun dijam yang sama tiap harinya
* Hindari konsumsi kafein saat sore hari
* Tetapkan rutinitas waktu tidur
9. Jangan Melewatkan Waktu Makan, Terutama Sarapan
Cara diet tanpa olahraga selanjutnya yang bisa kamu lakukan yaitu jangan melewatkan waktu makan. Dengan melewatkan waktu makan, kamu akan merasa lebih cepat lapar.
Melewatkan waktu makan juga dapat menghambat proses penyembuhan bagi kamu yang baru saja pulih dari cedera.
Oleh karena itu, penting untuk tidak melewatkan waktu makan, terutama sarapan.
Saat bangun tidur, tubuh dan otak akan membutuhkan energi. Sehingga ketika sarapan, sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung protein, serat, dan sedikit lemak agar membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
10. Hindari Stres Berlebih
Apabila kita mengalami stres berlebih, biasanya kita akan melampiaskan rasa stres tersebut kepada makanan.
Sehingga tanpa sadar, kita banyak menghabiskan makanan dan berat badan pun menjadi naik.
Maka dari itu, hindari merasa stres berlebih dengan melakukan beberapa cara berikut ini:
* Tarik napas perlahan
* Meditasi
* Tidur yang cukup
* Mendengarkan musik favorit
* Berbicara dengan teman atau keluarga
* Menuliskan hal yang membuat stres
Dari penjelasan di atas, bisa disimpulkan bahwa ada 10 cara diet tanpa olahraga. Diet tanpa olahraga cocok bagi kamu yang punya sifat mageran.
Jadi kamu tidak perlu repot-repot untuk berolahraga, kamu hanya cukup menyesuaikan gaya hidup.
