Cara Mudah Turunkan BB Dengan 8 Makanan Ini – Mengurangi berat badan adalah tujuan yang umum bagi banyak orang yang ingin hidup lebih sehat atau memiliki penampilan yang lebih baik.
Berikut adalah beberapa tips umum yang dapat membantu Anda dalam proses penurunan berat badan:
Makan dengan Bijak:
* Kurangi asupan kalori Anda. Ini bisa dicapai dengan mengurangi porsi makanan Anda atau memilih makanan yang lebih rendah kalori.
* Pilih makanan yang seimbang dan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh.
* Hindari makanan tinggi gula, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng.
Atur Porsi Makan:
* Mengontrol porsi makanan Anda dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda. Gunakan piring lebih kecil atau wadah makanan untuk membantu Anda mengendalikan porsi.
Minum Air Secukupnya:
* Minumlah cukup air setiap hari, karena terkadang tubuh bisa membingungkan rasa haus dengan rasa lapar.
Rutin Berolahraga:
* Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Campurkan latihan kardiovaskular (seperti jogging, bersepeda, atau berenang) dengan latihan kekuatan untuk membantu membakar kalori dan memperkuat otot.
Pertimbangkan Porsinya:
* Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5-1 kg per minggu. Jangan terburu-buru atau terlalu ketat dalam diet Anda.
Jurnal Makanan:
* Menyimpan jurnal makanan dapat membantu Anda melihat pola makan Anda dan membuat perubahan yang dibutuhkan.
Hindari Makan Malam Terlalu Larut:
* Makan besar di malam hari dapat membuat sulit bagi tubuh Anda untuk membakar kalori sebelum tidur.
Tidur yang Cukup:
* Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan Anda.
Temukan Dukungan:
* Temukan teman atau keluarga yang bisa memberikan dukungan moral selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Anda juga bisa mencari bantuan dari seorang ahli diet atau pelatih kebugaran.
Patuhi Kebiasaan Sehat Jangka Panjang:
* Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang berkelanjutan memerlukan perubahan gaya hidup yang sehat, bukan hanya diet sementara.
Sebelum memulai program penurunan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau mengalami masalah kesehatan lainnya.
Mereka dapat membantu Anda membuat rencana yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.
Cara Mudah Turunkan BB Dengan 8 Makanan Ini
1. Gandum utuh
Beberapa jenis biji-bijian serealia memang disebut kurang baik bagi orang yang menjalani program menurunkan berat badan. Untungnya, ada sejumlah jenis gandum utuh yang bisa dijadikan sebagai makanan penurun berat badan.
Biji-bijian ini kaya akan serat dan mengandung protein yang cukup menjalani aktivitas harian. Salah satu jenis gandum utuh yang bisa Anda manfaatkan yakni oat.
Oat merupakan biji-bijian serealia yang kaya akan beta-glukan, yaitu serat larut yang terbukti meningkatkan perasaan kenyang. Selain perasaan kenyang, jenis serat larut ini berperan penting dalam proses metabolisme.
Tidak hanya oat, Anda dapat memanfaatkan gandum utuh lainnya, terutama beras cokelat dan quinoa guna menurunkan berat badan.
2. Alpukat
Berbeda dengan buah-buahan lainnya, buah alpukat mengandung lemak sehat dengan karbohidrat yang rendah. Pasalnya, buah berwarna hijau ini mengandung asam oleat tak jenuh tunggal, yaitu jenis lemak yang dapat dijumpai pada minyak zaitun.
Di samping itu, kandungan air dan serat dalam alpukat juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian dalam Journal Nutrition.
Penelitian tersebut melaporkan, penambahan setengah buah alpukat saat makan siang dapat meningkatkan rasa kenyang sebanyak 26 persen. Buah ini juga mengurangi keinginan makan sebesar 40 persen selama 3 jam.
3. Telur
Salah satu makanan penurun berat badan yang sudah tidak asing lagi yaitu telur. Bagaimana tidak, telur mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang relatif rendah.
Menariknya lagi, telur termasuk padat nutrisi, sehingga Anda tak perlu takut kekurangan gizi ketika menjalani diet. Meski begitu, usahakan tidak mengonsumsi telur terlalu banyak untuk menghindari lonjakan kolesterol.
Cobalah berkonsultasi dahulu dengan ahli gizi atau ahli diet sebelum mencoba diet telur untuk menurunkan berat badan.
4. Sayuran hijau
Memperbanyak konsumsi sayuran merupakan cara menurunkan berat badan yang paling aman dan salah satunya adalah sayuran hijau.
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli mengandung kalori dan karbohidrat yang rendah. Namun, kandungan serat pada sayuran ini sangat tinggi sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Itu sebabnya, Anda bisa memenuhi piring makan dengan beragam sayuran hijau tanpa takut gemuk. Sayuran berdaun hijau juga kaya akan mineral kalsium yang telah terbukti membantu proses pembakaran lemak tubuh.
5. Daging rendah lemak
Alih-alih mengonsumsi makanan berlemak tinggi, Anda bisa menggantinya dengan asupan protein rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan.
Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, makanan penurun berat badan ini membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda saat diet sehat. Hal tersebut dibuktikan melalui penelitian yang dimuat dalam jurnal Obesity (Silver Spring, Md.).
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25% dari kalori harian dapat mengurangi keinginan untuk ngemil hingga 60%. Berkurangnya keinginan tersebut berkontribusi besar terhadap penurunan berat badan.
Walaupun demikian, selalu konsumsi daging dalam jumlah sewajarnya. Terlalu banyak mengonsumsi daging, terutama daging merah, tentu tidak bagi kesehatan Anda dan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.
6. Buah-buahan
Sudah bukan rahasia umum lagi bila buah-buahan menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan. Beberapa buah penurun berat badan yang bisa Anda coba adalah apel dan pir.
Makan buah apel atau pir di antara waktu makan atau tepat sebelum makan ternyata bisa menekan rasa lapar.
Hal ini dikarenakan apel mengandung pektin, yaitu serat larut air yang membuat tubuh kenyang lebih lama.
Sementara itu, buah pir mempunyai serat yang cukup untuk melancarkan pencernaan dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan sesuatu.
Meski begitu, orang yang tengah menjalani diet rendah karbohidrat atau memiliki alergi terhadap buah tertentu mungkin perlu menghindari buah-buahan.
Kita dapat mengonsumsinya langsung, atau mencampurkannya ke dalam yoghurt dan smoothie untuk variasi rasa.
7. Salmon
Manfaat ikan didapat dari asupan protein rendah lemak di dalamnya. Salah satu jenis ikan yang bisa Anda manfaatkan sebagai makanan penurun berat badan adalah salmon.
Sama seperti makanan berprotein tinggi lainnya, ikan salmon membantu mengatur hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan.
Manfaat dari salmon ini juga membantu membuat Anda merasa kenyang.
Bahkan, studi yang dimuat dalam PLos One mengungkapkan, kandungan lemak omega-3 dalam salmon membantu mengurangi lemak perut.
Temuan ini dilaporkan pada para peserta yang mengalami kelebihan berat badan.
Tidak mengherankan bila ikan yang mengandung kalori rendah ini begitu digemari oleh mereka yang tengah menjalani diet.
8. Yogurt
Kandungan probiotik yang tinggi dalam yogurt memang dikenal dapat meningkatkan kerja usus.
Usus yang sehat membantu melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi leptin, yaitu kondisi yang memicu hormon utama penyebab obesitas.
Maka dari itu, yogurt sering dimasukkan ke dalam menu diet menurunkan berat badan.
Selain probiotik, yogurt juga memiliki protein yang tinggi, terutama pada greek yoghurt dan kandungan asam di dalamnya membuat Anda kenyang lebih lama.
Cobalah memilih yogurt berlemak tinggi untuk menurunkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.
Sementara itu, yogurt rendah lemak biasanya mengandung gula yang banyak, sehingga sebaiknya hindari jenis yogurt ini ketika menjalani diet.
Pilihan berbagai makanan penurun berat badan di atas memang baik bagi kesehatan.
Namun, selalu diskusikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memasukkan makanan tersebut dalam program diet Anda, ya.
