7 Cara Mudah Kecilkan Perut Buncit – Berbagai faktor mulai dari gaya hidup hingga makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih di area perut.
7 Cara Mudah Kecilkan Perut Buncit
Tak hanya mengganggu penampilan, lemak perut juga berisiko memicu masalah kesehatan.
Perut buncit jadi salah satu masalah yang sering dialami wanita. Tak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga tak baik bagi kesehatan.
Selain itu, perut buncit juga sering jadi kendala wanita untuk memilih fashion item yang pas. Gak pede saat kelihatan perutnya lah, insecure dan lain sebagainya.
Meski penampilan bukan segalanya, kesehatan tetaplah penting dan harus diupayakan.
Apalagi diketahui bahwa perut buncit ternyata bisa memicu berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung atau bahkan kanker.
Sebelum mencoba langkah-langkah untuk memangkas lemak di perut, sebaiknya pahami dulu sejumlah kebiasaan yang bisa mengakibatkan peningkatan lemak di perut.
Dengan begitu, seseorang bisa mengerem kebiasaan atau asupan makanan dan minuman tertentu yang rupanya selama ini, bikin perut buncit.
Lantas apa saja sih kebiasaan yang paling sering menjadi penyebab perut buncit?
berikut penjelasannya:
1. Kebanyakan makan dan minum manis
Siapa di sini doyan sekali camilan manis? Ada baiknya, perhatikan setiap asupan manis yang masuk ke tubuh, baik dalam bentuk makanan atau minuman. Misalnya berupa makanan kemasan, minuman bersoda, atau makanan olahan.
2. Minum minuman beralkohol
Selain meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, konsumsi alkohol juga berkontribusi terhadap peningkatan lemak di bagian perut.
Bahkan penelitian lainnya menunjukkan asupan alkohol yang tinggi dikaitkan dengan penambahan berat badan termasuk obesitas perut.
Alkohol juga dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan kualitas tidur menjadi lebih buruk.
3. Lemak trans
Bukan hanya menyebabkan berbagai masalah kesehatan, tumpukan lemak trans juga mengakibatkan peningkatan lemak di area perut sehingga perut menjadi buncit.
Banyak negara pun telah mengambil langkah untuk membatasi atau melarang penggunaan lemak trans buatan dalam persediaan makanan.
4. Kurang aktivitas fisik
Hidup serba ‘mager’ memiliki kaitan erat dengan peningkatan lemak di bagian perut.
Namun dengan aktivitas fisik secara teratur dan membatasi duduk di siang hari risiko peningkatan lemak perut dapat dikurangi.
Melalui penelitian, para peneliti melaporkan bahwa orang yang melakukan latihan aerobik selama 1 tahun setelah menurunkan BB mampu mencegah bertambahnya lemak perut.
Faktor selanjutnya yang bikin perut buncit adalah malas olahraga. Padahal, untuk menjaga kesehatan dan tubuh yang prima, kamu perlu melakukan olahraga setidaknya satu kali dalam seminggu.
Saat tubuh malas gerak (mager) maka lemak yang tersimpan dalam tubuh termasuk di perut tidak terbakar.
Akhirnya lemak ini akan menumpuk di berbagai area tubuh, seperti paha, lengan dan juga perut. Untuk itu.
Luangkanlah 30 menit per hari dan 3 kali dalam seminggu untuk berolahraga. Kamu bisa melakukan olahraga jalan cepat, aerobik, zumba, jogging dan lainnya.
5. Stres
Stres adalah kondisi wajar yang dihadapi setiap orang, tapi ingat jangan sampai menyepelekannya ya. Pasalnya stres bisa memicu berbagai penyakit, tidak hanya fisik tapi juga psikis.
Salah satunya adalah menjadi penyebab perut buncit. Hal ini disebabkan stres berpengaruh besar terhadap kenaikan berat badan sehingga menyebabkan penumpukan lemak di perut.
Saat stres, nafsu makan seseorang bisa meningkat seiring dengan keinginan makan makanan manis dan tinggi lemak yang rentan bikin kegemukan.
Selain itu, hormon kortisol yang dihasilkan kala stres, akan meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh dan melebarkan ukuran sel lemak. Termasuk lemak yang ada di area perut.
Hormon kortisol yang diproduksi sebagai respons terhadap stres, bisa menyebabkan penumpukan lemak perut jika terproduksi berlebihan.
Stres juga dapat mempengaruhi perilaku gaya hidup lain yang bisa meningkatkan berat badan.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola stres dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti berolahraga teratur, meditasi, serta perilaku hidup sehat lainnya.
Bagaimana Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat?
Mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan menggabungkan olahraga dan pola makan yang sehat. Berikut beberapa cara mengecilkan perut dengan cepat secara alami:
1. Rutin olahraga
Kerja fisik belum tentu membakar kalori karena itu perlu diimbangi dengan olahraga rutin.
Bisa dengan olahraga ringan 30 menit setiap hari atau latihan berat 2 kali dalam sepekan.
2. Menerapkan pola makan sehat
Perbanyak konsumsi serat dan protein karena membuat tubuh kenyang lebih lama. Oat, buah-buahan dan sayuran contoh makanan yang mengandung tinggi serat.
Untuk protein dapat kamu temukan di daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
3. Perbanyak minum air putih
Jaga hidrasi tubuh dengan minimal minum 8 gelas air putih sehari. Usahakan minum air hangat untuk mencairkan lemak, terutama lemak visceral yang bikin buncit.
4. Batasi konsumsi gula
Hindari mengkonsumsi makanan maupun minuman yang memiliki tinggi gula seperti alkohol, minuman bersoda, minuman kemasan dan lainnya.
Pilihlah asupan karbohidrat kompleks untuk memberi tubuh energi yang lebih merata dibanding gula.
5. Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji umumnya mengandung banyak kalori, gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.
Kandungan garam di dalamnya juga membuat tubuh menahan cairan sehingga menyebabkan perut buncit.
6. Memperbanyak Makanan Tinggi Serat dan Protein
Berbagai penelitian mengungkapkan salah satu cara ampuh mengecilkan perut secara alami adalah mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan.
Kamu bisa fokus pada makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, 7 Cara Mudah Kecilkan Perut Buncit
, dan lemak sehat seperti alpukat dan almon yang kaya protein serta serat.
Makanan dengan kadar serat dan protein tinggi dapat menurunkan nafsu makan. Sebab, kadar hormon lapar berkurang saat kita mengonsumsi olahan tersebut, sehingga hal ini memicu rasa kenyang yang meningkat.
7. Tidur cukup setiap malam
Sebab tumpukan lemak perut akan meningkat pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 7 jam setiap hari.
10 Jenis Olahraga Agar Perut Kempes
Berolahraga menjadi cara paling realistis untuk membuat perut buncit cepat kempes.
Pilihlah olahraga yang fokus pada otot perut atau gerakan yang membakar kalori seperti berikut ini:
* Plank.
* Crunch.
* Sit Up.
* Jogging.
* Aerobik atau Zumba.
* Angkat beban.
* Yoga.
* Bersepeda.
* Berenang.
* Lompat tali.
Cara Mengecilkan Perut Buncit dalam 1 Minggu
Melakukan salah satu olahraga yang disebutkan sebelumnya secara konsisten dapat membantu mempercepat proses mengecilkan perut dalam 1 minggu. Ditambah dengan mengatur asupan seperti berikut ini:
Konsumsi probiotik
Makanan dan minuman yang mengandung probiotik terbukti bermanfaat memperlancar pencernaan.
Konsumsi yogurt atau susu probiotik secara rutin dapat membantu menghilangkan lemak perut.
Minum ramuan jeruk nipis dan madu
Kedua bahan tersebut dipercaya dapat mengeluarkan racun dalam tubuh sehingga ampuh mengecilkan perut buncit.
Caranya dengan mencampur satu sendok teh madu dengan setengah perasan jeruk nipis yang dilarutkan ke air hangat. Minum setiap pagi.
Melakukan puasa intermiten
Puasa intermiten dengan metode 16/8 dapat membakar lemak sekaligus mengurangi kalori. Caranya puasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jangka waktu 8 jam.
Lacak asupan makanan dan olahraga
Jangan lupa untuk menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Selain itu penting untuk tracking progress olahraga mengecilkan perut agar lebih efektif.
Mengecilkan perut buncit dengan metode yang benar membutuhkan waktu. Oleh karena itu, konsistensi dan dedikasi sangat penting untuk mendapatkan perut yang rata.
