5 Olahraga Pangkas Lemak Perut Ampuh Bentuk Six Packs – Seiring bertambah nya usia, biasanya risiko peningkatan lemak perut yang menumpuk di sepanjang lingkar pinggang ikut meningkat.
5 Olahraga Pangkas Lemak Perut Ampuh Bentuk Six Packs
Kondisi ini umumnya disebabkan oleh berkurangnya massa otot seiring bertambahnya umur seseorang.
Kelebihan lemak perut dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, serta masalah pernapasan.
Bahkan seseorang yang memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (IMT) normal, kelebihan lemak perut visceral atau lemak yang terdapat di dalam rongga perut masih bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Ada berbagai macam olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, namun tidak semua gerakan efektif untuk membakar lemak perut.
Dikutip dari WebMD berikut beberapa olahraga terbaik yang cepat memangkas lemak perut:
1. Latihan aerobik atau kardio
Langkah awal dalam membakar lemak visceral adalah dengan menambahkan minimal 30 menit latihan aerobik atau kardio ke dalam rutinitas harian.
Studi menjelaskan bahwa latihan aerobik untuk lemak perut membantu mengurangi lemak perut dan lemak hari.
Beberapa latihan kardio aerobik yang terbaik untuk lemak perut yakni berjalan terutama dengan langkah cepat, lari, bersepeda, berenang, dan mendayung.
2. HIIT atau latihan interval
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan interval menjadi latihan rutin yang menggunakan latihan intens singkat, dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
Latihan ini menjadi rutinitas yang tidak banyak memakan waktu, tetapi membuat jantung memompa dan melatih seluruh tubuh.
Adapun gerakan-gerakan yang bisa menjadi pilihan, seperti push-up, jumping jack, jump squats, dan high knee.
Untuk memulainya, pilihlah beberapa latihan HIIT untuk lemak perut, lakukan satu aktivitas selama 30 detik lalu istirahat selama 30 detik.
Setelah menyelesaikan semua latihan HIIT yang dipilih, ulangi siklus tersebut beberapa kali lagi.
3. Latihan perut
Latihan perut bisa membantu mengencangkan dan meratakan perut. Melakukan beberapa latihan perut bisa membantu menguranginya, karena lemak perut menempel di lingkar pinggang dan daerah perut.
Beberapa gerakan yang patut dicoba untuk membakar lemak perut yakni sit-up dan plank selama 60 detik.
4. Weight and Resistance Training
Latihan beban menjadi salah satu bagian penting dari pembakaran lemak perut, karena otot membakar lebih banyak kalori.
Memiliki lebih banyak otot dapat membantu membakar lebih banyak lemak.
Menurut para peneliti, latihan ketahanan yang meliputi latihan beban bisa mengurangi lemak dan pada saat yang bersamaan juga bisa meningkatkan metabolisme.
Beberapa latihan beban yang bisa membakar lemak perut yakni, lunges, squats, tricep kickbacks, dan bicep curls.
5. Latihan perut bagian bawah
Latihan ini menargetkan berbagai bagian penting dari perut bagian bawah dan memperkuatnya.
Hal ini membantu pembakaran lemak di perut s s sekaligus memperbaiki postur, stabilitas, serta keseimbangan dalam aktivitas sehari-hari.
Mountain climbers, scissor kicks, knee tucks, dan lying leg raises termasuk ke dalam beberapa latihan perut bawah.
Apa itu Lemak Perut
Lemak perut adalah lemak yang menumpuk di daerah perut atau rongga perut seseorang.
Lemak perut sering kali menjadi perhatian bagi banyak orang karena dapat berdampak negatif pada kesehatan. Lemak perut dapat ditemukan di dua jenis:
Lemak visceral: Ini adalah jenis lemak perut yang menumpuk di sekitar organ dalam perut, seperti hati, pankreas, dan usus.
Lemak visceral dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Lemak subkutan: Ini adalah jenis lemak perut yang terletak di bawah kulit di daerah perut.
Lemak subkutan biasanya lebih mudah dirasakan saat menyentuh perut. Meskipun tidak seberbahaya seperti lemak visceral, lemak subkutan tetap dapat mempengaruhi penampilan fisik seseorang.
Untuk mengurangi lemak perut, penting untuk menjalani gaya hidup sehat yang meliputi diet seimbang dan olahraga teratur.
Selain itu, menghindari konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula serta mengontrol asupan kalori dapat membantu mengurangi akumulasi lemak perut.
Perlu diingat bahwa setiap individu memiliki beragam faktor genetik dan tubuh yang mempengaruhi di mana lemak ditimbun, dan hasilnya dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang lemak perut atau masalah kesehatan terkait, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan yang kompeten.
