10 Buah yang Mampu Bakar Lemak dan Bantu Turunkan BB – Selain enak, buah-buahan juga bisa menjadi sumber nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan. Beragam kandungan seperti serat, vitamin, dan mineral yang ada dalam buah dapat membantu meningkatkan metabolisme serta menunda rasa lapar.
10 Buah yang Mampu Bakar Lemak dan Bantu Turunkan BB
Oleh karena itu, mengonsumsi buah bisa menjadi salah satu cara efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Jadi, kamu bisa menikmati buah sambil mendapatkan manfaat tersebut.
Buah Pembakar Lemak
Ada berbagai jenis buah yang dapat membantu pembakaran lemak, sehingga mendukung proses penurunan berat badan. Berikut beberapa di antaranya:
1. Jeruk Bali
Jeruk bali memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, artinya buah ini melepaskan gula ke dalam aliran darah secara perlahan. Berdasarkan informasi dari Healthline, diet dengan GI rendah dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga stabilitasnya.
Selain itu, jeruk bali kaya akan naringenin, flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang berperan melindungi tubuh dari risiko diabetes dan penyakit jantung. Dengan kandungan kalori yang rendah dan kaya akan vitamin C, jeruk bali bisa menjadi pilihan camilan sehat sebelum makan.
2. Apel
Apel merupakan buah yang rendah kalori namun kaya akan serat, sehingga dapat mendukung program penurunan berat badan.
Menurut penelitian tahun 2022, kulit apel mengandung antioksidan dan senyawa bermanfaat yang mampu mengurangi risiko obesitas. Disarankan untuk mengonsumsi apel dalam keadaan utuh, bukan dijus, agar lebih efektif dalam mengurangi rasa lapar dan mengontrol nafsu makan.
3. Buah Beri
Buah beri adalah sumber nutrisi rendah kalori. Dalam satu cangkir (152 g) stroberi, terkandung kurang dari 50 kalori dan 3 gram serat.
Buah beri juga memberikan efek kenyang. Berdasarkan penelitian pada tahun 2015, orang yang mengonsumsi camilan buah beri dengan 65 kalori cenderung makan lebih sedikit pada kesempatan berikutnya dibandingkan mereka yang mengonsumsi permen dengan jumlah kalori yang sama.
Selain itu, buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan meredakan peradangan. Kamu bisa mengonsumsi buah beri bersama oatmeal, yoghurt, smoothie, atau mencampurnya dalam salad.
4. Markisa
Satu buah markisa (18 g) hanya mengandung sekitar 18 kalori. Selain tinggi serat, markisa juga kaya akan vitamin C, vitamin A, zat besi, dan kalium. Serat dalam buah ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan dapat mengontrol nafsu makan.
Untuk membantu penurunan berat badan, sebaiknya markisa dikonsumsi secara utuh. Buah ini bisa dimakan langsung atau diolah menjadi minuman.
5. Kiwi
Kiwi kaya akan nutrisi. Berdasarkan laman Health, buah ini mengandung vitamin C, vitamin K, folat, dan serat yang baik. Satu buah kiwi yang sudah dikupas (69 g) mengandung lebih dari 2 g serat.
Sebuah penelitian yang melibatkan 41 orang dengan pra-diabetes menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi emas setiap hari selama 12 minggu dapat meningkatkan kadar vitamin C, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi lingkar pinggang hingga 3,1 cm. Kiwi bisa dinikmati langsung, dijus, atau ditambahkan dalam salad.
6. Lemon
Lemon kaya vitamin C, rendah kalori, dan mengandung sedikit gula. Satu buah lemon utuh hanya memiliki kurang dari 20 kalori dan kurang dari 2 gram gula.
Dalam sebuah studi, orang-orang obesitas yang mengonsumsi jus lemon sebagai suplemen menunjukkan penurunan berat badan, BMI, ukuran lengan atas, lingkar pinggang, pinggul, serta rasio pinggang ke pinggul yang signifikan.
7. Mangga
Mangga juga memiliki manfaat dalam menurunkan berat badan. Satu cangkir mangga mengandung 100 kalori dan 25 gram karbohidrat, di mana hampir 23 gramnya adalah gula alami.
Orang yang rutin mengonsumsi mangga memiliki asupan serat, magnesium, kalium, folat, serta vitamin A, C, dan E yang lebih tinggi, serta lebih rendah dalam konsumsi gula tambahan dan kolesterol dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi mangga.
8. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, produksi kolagen, kesehatan tulang, serta kulit. Vitamin C juga terbukti mampu meningkatkan pembakaran lemak.
Penelitian tahun 2005 menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C yang cukup mampu membakar lemak 30% lebih banyak saat berolahraga, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar vitamin C rendah.
9. Semangka
Semangka kaya akan air, yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan menimbulkan rasa kenyang. Sebuah studi dalam jurnal Nutrition mengaitkan konsumsi semangka dengan penurunan berat badan, berkat kandungan asam amino citrulline yang dapat membantu mengurangi penumpukan lemak.
10. Buah Pir
Buah pir memiliki senyawa alami yang dapat menurunkan kadar gula darah, meredakan peradangan, serta menjaga kesehatan paru-paru dan jantung. Menariknya, buah ini juga efektif dalam mengelola berat badan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan sindrom metabolik yang mengonsumsi pir setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan lingkar pinggang secara signifikan.
Itulah beberapa buah yang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain mengonsumsi buah, pastikan untuk berolahraga secara teratur dan menerapkan pola hidup sehat agar hasilnya lebih maksimal.
