9 Makanan Pembersih Pembuluh Darah Bebas Kolesterol

9 Makanan Pembersih Pembuluh Darah Bebas Kolesterol – Salah satu jenis penyakit yang cukup banyak penderitanya, yaitu penyakit jantung koroner.

Penyakit jantung koroner bahkan menempati urutan atas sebagai penyebab kematian di dunia.

9 Makanan Pembersih Pembuluh Darah Bebas Kolesterol

Timbulnya penyakit jantung koroner tersebut, diakibatkan plak pada pembuluh darah.

Plak pada pembuluh darah tersebut bisa terbentuk akibat kolesterol jahat (LDL) yang menumpuk dalam jangka waktu tertentu.

Itulah mengapa, sangat penting untuk memahami bagaimana cara membersihkan pembuluh darah agar terhindar dari penyakit mematikan tersebut.

Jika dicermati lebih lanjut, cara membersihkan pembuluh darah sangat mudah. Bahkan cara membersihkan pembuluh darah cenderung menggunakan sumber alami, terutama dari makanan.

Pemilihan makanan yang tepat, akan membantu menjaga kesehatan jantung bahkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pembuluh darah adalah jalan bagi darah untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.

Apa jadinya jika pembuluh darah menjadi kotor karena penumpukan kolesterol?

Tentu pembuluh darah menyempit dan alirah darah tidak lancar, kemudian meningkatkan risiko memiliki penyakit jantung.

Untuk mencegahnya, Anda bisa mengonsumsi 9 makanan pembersih pembuluh darah berikut ini.

Dalam artikel ini, kita akan bahas juga bagaimana pembuluh darah bisa kotor karena plak.

Bagaimana Pembuluh Darah Menjadi Kotor?

Anda mungkin sering mendengar penyumbatan pembuluh darah. Pembuluh darah tersumbat karena karena adanya penumpukan plak pada dinding arteri.

Plak ini terjadi karena penumpukan beberapa zat, misalnya lemak, kolesterol, kalsium, hingga bahan yang terlibat dalam pembekuan darah.

Beberapa hal yang bisa menyebabkan pembuluh darah tersumbat akibat kotoran plak antara lain adalah konsumsi makanan berkolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), memiliki tekanan darah tinggi, memiliki penyakit diabetes.

Oleh sebab itu, agar pembuluh darah bersih, hindarilah konsumsi makanan yang mengandung kolesterol jahat.

Sebaliknya, konsumsilah makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol atau yang mengandung kolesterol baik (High-density lipoprotein).

Berikut ini 9 makanan pembersih pembuluh darah dari plak akibat kolesterol dan sebagainya:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak bisa dikonsumsi dua kali seminggu. menggunakan bantuan dari ikan.

Jenis makanan ini banyak terkandung jenis lemak sehat, yang memiliki sifat melindungi kesehatan pembuluh darah serta jantung.

Salah satu jenis lemak sehat yang terkandung dalam ikan yaitu omega-3.

Seperti yang secara luas sudah diketahui, omega-3 dikenal sebagai lemak tak jenuh yang bisa menurunkan kadar trigliserida dalam darah, hingga membantu untuk menurunkan risiko serangan jantung.

Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 seperti tuna, salmon, dan makerel.

2. Minyak Zaitun

cara membersihkan pembuluh darah bisa menggunakan minyak zaitun. Minyak ini merupakan salah satu jenis minyak sehat yang punya efek melindungi kesehatan pembuluh darah serta jantung.

Maka dari itu, konsumsi minyak ini sangat baik, terutama jika disajikan dengan tepat seperti jadi salad dressing atau minyak untuk menumis.

Anda bisa menambahkan minyak zaitun extra virgin ke dalam resep makanan Anda atau sebagai saus salad.

Minyak ini mengandung kolesterol baik yang bisa mencegah pembuluh darah menjadi kotor.

3. Sayuran Beraneka Warna

Untuk mendapatkan berbagai macam antioksidan, Anda bisa mengonsumsi sayuran dengan berbagai varian, terutama yang beraneka warna.

Selain sayuran hijau, Anda bisa mencoba kentang, ubi jalar, bit, dan paprika.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah jenis makanan tambahan yang menyehatkan. Kacang-kacangan mengandung serat dan kalori tinggi.

Kandungan alami dari kacang-kacangan yaitu lemak tak jenuh, vitamin, serat, dan antioksidan.

Selain itu, kacang-kacangan juga menjadi makanan yang sehat bagi jantung serta pembuluh darah, dengan syarat cara mengolahnya benar.

Beberapa jenis kacang tersebut, seperti kacang almons, kacang tanah, kedelai, dan kacang mede.

Jenis kacang-kacangan tersebut sangat efektif menjaga kesehatan pembuluh darah jika diolah dengan dikukus, dipanggang, atau direbus.

Sebab, jika diolah dengan cara digoreng, maka berpotensi merusak manfaat sehatnya.

5. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh mengandung serat yang tinggi yang mampu menyeimbangkan glukosa darah.

Makanlah tidak lebih dari seperempat piring biji-bijian utuh. Gandum utuh bisa dibuat menjadi roti, sereal, atau pasta.

6. Bawang

Bawang juga dikaitkan dengan kesehatan arteri karena mengandung senyawa sulfur yang dapat membantu mencegah peradangan pembuluh darah, menghambat penggumpalan trombosit dalam darah, dan meningkatkan ketersediaan oksida nitrat.

7. Kakao dan Cokelat Hitam

Produk kakao dan cokelat hitam sangat lezat dan dapat membantu menangkal kotoran pada pembuluh darah.

Makan cokelat juga dikaitkan dengan penurunan risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes.

8. Buah Beri

Yang termasuk buah beri adalah blueberry, stroberi, cranberry, raspberry, dan blackberry.

Buah-buahan ini dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Buah beri juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat untuk mencegah peningkatan kolesterol jahat dan membersihkan pembuluh darah.

9. Buah Jeruk

Terakhir adalah buah-buahan jenis citrus atau jeruk. Buah ini sangat segar dan menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, termasuk flavonoid yang dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah radikal bebas dalam tubuh.

Selain buah jeruk dan delima, jenis buah semangka juga sangat baik dikonsumsi karena memiliki asam amino yang akan memproduksi nitrat dalam tubuh.

Nitrat bisa membuat arteri menjadi rileks dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Sedangkan asam amino akan membantu tubuh memproduksi nitric oxide, di mana bisa membantu untuk memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Gejala Gangguan pada Pembuluh Darah

Penyempitan pada pembuluh darah akibat penyempitan plak biasa disebut dengan arteriosklerosis.

Plak pada pembuluh darah tersebut merupakan hasil dari tumpukan kolesterol, kalsium, serta sel radang.

Sebenarnya gangguan tersebut jika masih dalam tahap ringan, tidak menimbulkan gejala apa pun.

Namun, jika sudah semakin berat, maka bisa timbul berbagai gejala tergantung organ yang dipengaruhinya.

Apabila arteriosklerosis terjadi pada pembuluh darah karotis di mana bertanggung jawab mengantarkan darah ke otak, maka gejala yang bisa timbul adalah:

– Mulut mencong

– Bicara pelo

– Rasa baal pada separuh wajah

– Kelemahan tubuh pada satu sisi

– Sulit bernapas

– Sakit kepala

Namun apabila arteriosklerosis terjadi pada pembuluh darah koroner yang bertanggung jawab mengantarkan darah ke otot jantung, maka gejalanya biasanya berupa:

– Nyeri dada, terutama di dada kiri seperti ditimpa benda yang berat

– Keringat dingin

– Muntah

– Pingsan

– Nyeri ulu hati

Sedangkan arteriosklerosis yang terjadi pada pembuluh darah tungkai bawah, maka bisa timbul keluhan seperti:

– Bisa terjadi kesemutan atau baal

– Tungkai kaki teraba dingin atau kebiruan

– Nyeri di tungkai bawah yang semakin terasa berat saat beraktivitas

– Bahkan pada kondisi yang berat, tungkai tak mampu digerakkan sama sekali

Selain itu, timbulnya gangguan pada pembuluh darah dapat menyebabkan berbagai komplikasi seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, gagal jantung, gagal ginjal, stroke, dan aritmia.