7 Tips Turun Berat Badan dengan Cepat

7 Tips Turun Berat Badan dengan Cepat – Banyak orang cenderung tidak sabar saat menjalani diet karena ingin melihat penurunan berat badan dengan cepat. Untuk hasil yang lebih efektif, cobalah mengikuti tujuh tips dari para pakar ini agar proses diet dapat memberikan hasil yang lebih cepat terlihat.

7 Tips Turun Berat Badan dengan Cepat

Menurunkan berat badan secara sehat sebenarnya membutuhkan waktu. Seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi Jessica Cording dalam Prevention (27/4/2024), “Tubuh membutuhkan kestabilan.

Jika terjadi penurunan berat badan secara tiba-tiba dan signifikan, tubuh akan menganggapnya sebagai respons terhadap ancaman secara biologis.”

Oleh karena itu, tidak ada yang salah dengan proses diet yang menunjukkan hasil secara bertahap. Bahkan, jika penurunan berat badan terjadi terlalu cepat, menurut ahli gizi Beth Warren, hal itu kurang baik.

Biasanya, ini disebabkan oleh pola makan ekstrem yang sangat terbatas. “Pendekatan seperti ini tidak realistis dan hasilnya hanya bertahan dalam jangka pendek,” ungkap Warren.

Namun, adakah cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi tetap sehat? Menurut para pakar kesehatan, ternyata ada. Beberapa metode umum ini bisa diterapkan untuk mempercepat proses penurunan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan.

Berikut 7 Caranya :

1. Penuhi Kebutuhan Serat

Mengonsumsi sumber serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah, dan sayuran sangat disarankan saat diet. Secara umum, pria memerlukan sekitar 38 gram serat per hari, sedangkan wanita membutuhkan sekitar 25 gram.

Asupan serat tidak hanya menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga membantu memperpanjang rasa kenyang. Namun, penting untuk mengenalkan serat secara bertahap. “Jika langsung mengonsumsi banyak serat, bisa terjadi gangguan pencernaan,” jelas Cording.

2. Isi Setengah Piring dengan Sayuran

Ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Mulailah mengisi setengah piring makan dengan sayuran. Makanan sehat ini kaya serat dan rendah kalori.

Menurut Warren, makan banyak sayuran membantu mengontrol porsi makan harian. Perut akan merasa kenyang lebih cepat karena makanan yang dikonsumsi padat serat. Akibatnya, keinginan untuk menyantap makanan tidak sehat bisa berkurang.

3. Sarapan

Ada banyak perdebatan tentang pentingnya sarapan, tetapi para ahli kesehatan menegaskan bahwa sarapan justru dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

“Sarapan membuat perut kenyang dan membantu metabolisme bekerja dengan baik, sehingga pelaku diet bisa membuat pilihan makan yang lebih sehat sepanjang hari,” ungkap Warren. Ia merekomendasikan sarapan dengan menu yang tinggi protein.

4. Hindari Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan teh dalam botol memang menggoda. Namun, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sebaiknya hindari minuman yang tinggi gula tambahan.

Menurut Cording, menghindari minuman manis dapat mengurangi asupan kalori harian secara signifikan. Seiring waktu, kebiasaan ini juga membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan manis, terutama jika tubuh sudah terbiasa ‘puasa’ dari gula.

5. Fokus Saat Makan

Meskipun terlihat sederhana, makan dengan penuh perhatian (mindful eating) adalah salah satu kunci sukses untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hindari gangguan seperti bermain ponsel atau menonton TV saat makan.

Mindful eating berarti benar-benar memperhatikan aroma, rasa, dan tekstur makanan. Dengan cara ini, kamu bisa lebih peka terhadap sinyal lapar dan kenyang. Selain itu, pilihan makanan pun cenderung menjadi lebih sehat.

6. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Sesibuk apa pun, usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan. Mengabaikan makan siang atau makan malam, misalnya, tidak akan membuat berat badan turun lebih cepat. Justru, hal ini bisa berdampak sebaliknya.

Melewatkan waktu makan membuat tubuh lebih cepat lapar dan berpotensi makan berlebihan. Makan secara teratur membantu metabolisme berjalan lebih lancar, memastikan energi stabil sepanjang hari, dan mencegah rasa lapar datang lebih cepat.

7. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sering dianggap tidak sehat dan dihindari saat diet, padahal, menurut Cording, konsumsi lemak justru dapat mendukung program penurunan berat badan. “Lemak membantu memberikan rasa kenyang dan kepuasan,” jelasnya.

Pilihlah lemak sehat dari sumber alami seperti alpukat, kacang-kacangan, telur, dan ikan. Lemak sehat ini dapat mendukung diet tanpa menambah lemak berlebih di tubuh.