6 Olahraga Ringan dan Mudah untuk Pangkas BB Pasca Lebaran – Pada saat Libur Lebaran, kegiatan masyarakat menjadi sangat padat dengan berbagai aktivitas, seperti melakukan perjalanan mudik, bertemu dan berkumpul bersama keluarga, serta menikmati hidangan khas Lebaran.
6 Olahraga Ringan dan Mudah untuk Pangkas BB Pasca Lebaran
Serangkaian kegiatan ini kadang membuat kita lupa akan pentingnya menjaga kesehatan dan rutinitas berolahraga.
Akibatnya, setelah libur Lebaran usai, banyak yang merasa terkejut dengan peningkatan berat badan mereka.
Kondisi ini seringkali membuat orang merasa tidak nyaman dan bereaksi dengan melakukan olahraga yang intensif demi kembali ke berat badan ideal.
Namun, perlu diingat bahwa olahraga yang terlalu berat dapat meningkatkan risiko cedera.
Oleh karena itu, lebih bijaksana untuk memilih Olahraga ringan namun tetap konsisten dilakukan untuk menurunkan berat badan setelah libur Lebaran.
Sebelum kita mencoba olahraga ringan tersebut, penting untuk mengetahui apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
Berbagai sumber menyebutkan beberapa pilihan olahraga yang cocok, namun tetap tidak memberatkan tubuh.
1. Jalan kaki
Olahraga untuk mengurangi Berat Badan tidak selalu harus sulit. Bahkan, aktivitas sebasal jalan kaki, jika dilakukan secara teratur, dapat efektif membantu menurunkan kadar lemak tubuh yang meningkat selama masa liburan Lebaran.
Menurut informasi dari Verywell Fit, hanya dengan berjalan kaki selama minimal 30 menit, kita dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.
Disarankan untuk berupaya mencapai target 10.000 langkah setiap hari. Namun, tidak perlu melakukan itu semua sekaligus.
Mulailah secara bertahap dengan jalan kaki selama 10 menit atau sekitar 3.000 langkah terlebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jumlah langkah secara perlahan hingga mencapai target yang diinginkan.
2. Berenang
Olahraga renang merupakan salah satu aktivitas ringan yang efektif dalam membakar kalori dan mengurangi berat badan. Selain itu, renang juga bisa menjadi kegiatan fisik yang menyenangkan.
Berdasarkan informasi dari Healthline, renang melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk bahu, lengan, perut, paha, dan kaki.
Aktivitas renang juga melibatkan latihan kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas. Oleh karena itu, olahraga ini sangat cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Renang selama 30 menit dapat membakar sekitar 216 kalori bagi individu dengan berat badan sekitar 70-an kilogram, dan 252 kalori bagi individu dengan berat badan sekitar 83-an kilogram.
3. Yoga
Yoga bukan hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga menggabungkan latihan pernapasan, relaksasi, meditasi, dan pola makan yang seimbang untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Gabungan ini adalah yang membuat yoga bermanfaat dalam menurunkan berat badan sambil menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Beberapa pose yoga juga dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi.
4. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu bentuk olahraga ringan yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.
Aktivitas ini terbukti aman dilakukan oleh berbagai usia karena tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
Selain membantu membakar kalori dan mengurangi berat badan, bersepeda juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang.
5. Push-up
Push-up, yang merupakan salah satu jenis olahraga ringan yang populer, banyak diminati oleh berbagai kalangan.
Meskipun fokus utamanya adalah pada pembentukan tubuh bagian atas, push-up juga memiliki manfaat dalam membakar kalori serta membantu menurunkan berat badan yang berlebihan.
Menurut informasi yang dikutip dari Pharm Easy, melakukan gerakan push-up membutuhkan energi yang signifikan, sehingga membantu dalam proses pembakaran kalori yang lebih efisien.
Selain itu, latihan push-up juga berkontribusi dalam pembentukan otot di bagian dada dan lengan, yang mana untuk mempertahankan otot-otot tersebut, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dari biasanya.
6. Plank
Plank, yang termasuk dalam kategori olahraga yang sangat efektif, adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh.
Selain membantu menguatkan otot di berbagai bagian tubuh seperti bahu, lengan, dada, punggung, pinggul, dan inti tubuh, plank juga terbukti efektif dalam membakar lemak dan kalori yang berlebihan dalam tubuh.
Agar mendapatkan hasil terbaik, penting untuk mempertahankan posisi plank dalam waktu yang cukup lama dengan penuh fokus.
Selain itu, variasi plank seperti side-plank atau mountain climbers juga dapat digunakan untuk meningkatkan intensitas latihan.
