5 Makanan Sederhana yang Mampu Bantu Perpanjang Umur

5 Makanan Sederhana yang Mampu Bantu Perpanjang Umur – Pola makan Sederhana yang sehat membantu orang hidup lebih lama. Dokter menyarankan beberapa makanan sederhana yang dapat membantu mencapai usia panjang.

5 Makanan Sederhana yang Mampu Bantu Perpanjang Umur

Ada banyak makanan sehat yang Bantu Perpanjang Umur dan juga berfungsi untuk menjaga tubuh dari penyakit dan virus berbahaya.

Beberapa makanan bisa Perpanjang Umur bahkan disebut dapat membantu seseorang hidup lebih lama atau mencapai usia panjang.

Dilansir dari TOI (09/07), Dr. James DiNicolantonio, seorang ahli kesehatan dan gizi, baru-baru ini merilis daftar makanan terbarunya.

Daftar ini berisi beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi jika seseorang ingin mencapai usia 100 tahun.

Hampir semua makanan yang disarankan adalah makanan yang mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari.

Harganya juga tidak terlalu mahal, sehingga dapat dikonsumsi oleh semua orang dari berbagai kalangan.

Contohnya, Madu jenis raw honey yang disebut dapat menurunkan risiko terserang berbagai jenis kanker.

Ada juga buah pisang hijau yang membantu menurunkan tekanan darah pada tubuh, dan masih banyak lagi.

1. Acar Timun dan Kimchi

Makanan fermentasi yang dimaksud di sini bukanlah makanan fermentasi kemasan yang telah ditambah pengawet dan penguat rasa, melainkan makanan yang difermentasi secara alami.

Contohnya seperti kimchi atau acar mentimun. Makanan fermentasi ini cukup rendah kalori, di mana dalam 100 gram acar mentimun terdapat sekitar 18 kalori.

Menurut TOI, makanan fermentasi alami ini dapat membantu mengubah metabolisme tubuh. Makanan-makanan ini dapat mengubah cara perut mencerna makanan.

Hal ini karena makanan fermentasi memiliki kandungan prebiotik yang kaya akan antioksidan dan antimikroba.

Kedua kandungan ini berhubungan erat dengan kesehatan tubuh manusia, memperlambat proses penuaan, dan membantu orang hidup lebih lama.

2. Madu

Istilah “raw honey” atau madu mentah merujuk pada jenis madu yang lebih sehat karena tidak melalui proses penambahan apa pun dan kualitasnya dijamin 100% asli. Rasa madu mentah ini lebih manis dan lembut dibandingkan jenis madu yang sudah diproses.

Dalam 100 gram madu mentah, terdapat sekitar 332 kalori dan 78 gram karbohidrat.

Data kesehatan menunjukkan bahwa madu mentah dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker dan penyakit jantung. Penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Health menjelaskan bahwa efek madu telah diteliti secara menyeluruh, terutama pada kanker payudara, kanker hati, dan kanker usus besar. Studi ini menunjukkan bahwa madu sangat toksik terhadap sel kanker atau tumor, namun tidak berbahaya bagi sel normal dalam tubuh.

3. Kangkung hingga Sawi

Sayuran hijau diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan. Jika dikonsumsi setiap hari, sayuran hijau dapat membuat tulang lebih sehat dan memperpanjang umur. Jenis sayuran hijau cukup banyak, seperti bayam, kale, selada, pakcoy, brokoli, sawi, kangkung, hingga asparagus.

Penelitian tahun 2017 yang diterbitkan di International Journal of Epidemiology menjelaskan hubungan antara konsumsi sayuran hijau dengan peningkatan kesehatan. Para peneliti menyimpulkan bahwa orang-orang yang rutin makan sayuran hijau dan mengimbangi dengan konsumsi buah-buahan cenderung memiliki umur lebih panjang dibandingkan mereka yang jarang makan sayur.

4. Kopi

Bagi penggemar kopi, minum kopi di pagi hari tidak hanya membuat mata lebih melek, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh American Heart Association (AHA), minum 3-5 cangkir kopi sehari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 15%.

Dalam satu cangkir kopi hitam berukuran sekitar 180 ml, terdapat sekitar 2 kalori, 5 mg sodium, dan 111 mg kalium.

Penelitian tersebut mengamati pola konsumsi kopi dari para peserta. Ditemukan bahwa mereka yang rutin minum 3-5 cangkir kopi setiap hari memiliki usia yang lebih panjang dibandingkan mereka yang jarang atau hanya sedikit minum kopi.

Selain itu, peneliti juga menemukan perbedaan signifikan antara orang-orang yang meminum lebih dari tiga cangkir kopi setiap harinya. Data yang dikumpulkan menunjukkan indikasi penurunan risiko gagal jantung bagi mereka yang rutin meminum tiga cangkir kopi atau lebih dalam sehari.

5. Pisang Hijau

Pisang hijau yang identik dengan rasanya yang tidak manis ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan. Pisang yang belum matang ini mengandung prebiotik yang mengirimkan bakteri sehat ke dalam perut.

Proses ini dapat membantu tubuh mengurangi atau meredakan tekanan darah. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi pisang hijau juga bisa mengurangi risiko kanker ginjal hingga 50%.

Dalam 100 gram pisang hijau, terdapat sekitar 8,5 gram pati resisten, yang kalorinya lebih rendah. Hal ini dijelaskan dalam British Journal of Nutrition, di mana kandungan pati dalam pisang hijau dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan serta membuat tubuh kenyang lebih lama.