Olahraga Malam di Jam Ini Ternyata Lebih Efektif untuk Pengidap Obesitas – Olahraga sangat penting bagi mereka yang mengalami obesitas. Latihan fisik membantu membentuk otot, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan suasana hati.
Olahraga Malam di Jam Ini Ternyata Lebih Efektif untuk Pengidap Obesitas
Namun, banyak orang memiliki jadwal yang padat dan hanya memiliki waktu untuk berolahraga di malam hari setelah selesai bekerja.
Apakah olahraga malam tetap bermanfaat bagi tubuh, terutama bagi mereka yang obesitas?
Menurut penelitian yang diterbitkan pada 10 April 2024 di jurnal Diabetes Care, olahraga malam mungkin sangat bermanfaat untuk kesehatan jika tujuannya adalah memperbaiki bentuk tubuh.
Penelitian ini melibatkan hampir 30.000 orang Obesitas di atas usia 40 tahun, termasuk hampir 3.000 penderita diabetes tipe 2.
Para peserta penelitian dikategorikan berdasarkan waktu mereka melakukan sebagian besar aktivitas aerobik, yaitu pagi, siang, atau malam.
Peneliti juga mengamati frekuensi partisipasi mereka dalam Aktivitas fisik sedang hingga berat.
Setiap kali mereka berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama tiga menit atau lebih, ini dihitung sebagai satu sesi.
Setelah menganalisis data, tim peneliti menemukan bahwa mereka yang berolahraga sedang hingga berat di malam hari, antara pukul 18.00 hingga tengah malam, memiliki risiko kematian dini yang paling rendah.
Mereka juga memiliki risiko lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular (seperti serangan jantung, gagal jantung, dan stroke) atau penyakit mikrovaskuler (kondisi di mana arteri kecil di jantung tidak berfungsi dengan baik).
“Olahraga malam hari bisa secara signifikan meningkatkan kualitas tidur karena mengatur jam internal tubuh dan mendorong pelepasan melatonin, hormon yang penting untuk pengaturan tidur,” ujar Sergii Putsov, Kepala Ilmu Olahraga di Torokhtiy Weightlifting, dikutip dari Healthline.
Putsov menambahkan bahwa olahraga malam juga dapat membantu seseorang merasa rileks dan mengurangi stres, sehingga mempermudah tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, aktivitas fisik di sore hari dikaitkan dengan peningkatan fungsi metabolisme, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, pembakaran kalori, dan oksidasi lemak.
Terakhir, Putsov mengatakan bahwa olahraga malam dapat membantu seseorang melepas penat dan meredakan ketegangan.
