Wajib Tau Ini 10 Makanan yang Bikin Panjang Umur dan Awet Muda – Setiap individu tentu mengidamkan penampilan yang tetap Awet Muda dan Umur Panjang. Salah satu metode untuk mencapai hal tersebut adalah dengan mengadopsi pola hidup yang sehat.
Wajib Tau Ini 10 Makanan yang Bikin Panjang Umur dan Awet Muda
Bagian dari pola hidup yang sehat termasuklah mengonsumsi Makanan Bernutrisi yang terbukti berperan dalam meningkatkan umur panjang.
Selain itu, dengan kandungan vitamin dan nutrisinya, makanan tersebut juga dapat memberikan manfaat tambahan seperti memperlambat proses penuaan.
Berikut daftar makanan yang dianggap dapat memperpanjang umur dan menghambat proses penuaan yang perlu dipertimbangkan untuk dicoba.
1. Mangga
Tidak hanya memiliki rasa yang lezat, ternyata buah mangga juga memiliki manfaat untuk menghambat proses penuaan dan mendukung umur panjang.
Menurut ahli gizi Lauren Manaker, MS, RDN, hal ini disebabkan oleh peran vital dari vitamin-vitamin yang terkandung di dalam buah mangga.
“Buah yang lezat ini mengandung banyak vitamin A dan C, yang memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit,” ungkap Manaker.
“Dan tingginya kadar antioksidan seperti mangiferin, quercetin, dan asam galat dalam mangga dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, yang merupakan dua faktor kunci terkait dengan proses penuaan dan penyakit kronis,” jelasnya.
Selain itu, Manaker juga menyatakan bahwa mangga mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga keseimbangan mikroba dalam usus.
Hal ini merupakan elemen penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan umur yang panjang.
2. Buah Bit
Buah bit adalah salah satu makanan yang dapat mendukung Panjang Umur , menurut Manaker. Buah ini kaya akan nutrisi, termasuk serat, folat (vitamin B9), mangan, potasium, zat besi, dan vitamin C.
“Bit dan jusnya telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kinerja olahraga, berkat kandungan tinggi nitratnya,” jelas Manaker.
“Senyawa ini mengalami transformasi menjadi oksida nitrat dalam tubuh, yang memperlebar pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki pengiriman oksigen ke seluruh tubuh.”
Tidak hanya itu, pigmen warna yang terkandung dalam buah bit juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, memberikan perlindungan tambahan dari stres oksidatif dan penyakit kronis.
3. Brokoli
Brokoli ternyata memiliki peran penting dalam upaya memperpanjang umur, ungkap Manaker.
Nutrisi yang terkandung dalam brokoli, seperti serat, vitamin C, zat besi, dan sejumlah antioksidan lainnya.
Terbukti efektif dalam menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.
“Salah satu komponen utamanya, sulforaphane, memiliki peran yang sangat signifikan karena kemampuannya dalam meningkatkan proses detoksifikasi tubuh dan memberikan perlindungan dari kerusakan sel,” tambahnya.
4. Jamur
Jamur seperti shiitake, reishi, dan maitake, dikenal karena manfaatnya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut Manaker, jamur-jamur tersebut mengandung beta-glukan atau gula kompleks yang tinggi, yang dapat merangsang sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, jamur juga dapat mendukung kesehatan usus karena mengandung polisakarida, yaitu serat prebiotik yang memungkinkan bakteri baik (probiotik) berkembang.
Keseimbangan mikrobioma yang sehat dapat memengaruhi banyak hal, termasuk suasana hati, autoimunitas, dan bahkan obesitas.
5. Blueberry
Blueberry dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah dalam mencegah penuaan.
Manaker menjelaskan bahwa blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang berperan dalam memperpanjang umur.
“Senyawa ini memiliki efek kuat dalam melawan stres oksidatif dan peradangan, kondisi yang terkait dengan penyakit kronis dan penuaan,” katanya.
Studi yang diterbitkan di Gerontology menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry dapat membantu mengurangi risiko gangguan neurologis yang terkait dengan usia, seperti Alzheimer, demensia, dan penyakit Parkinson.
6. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai makanan super yang memiliki beragam manfaat kesehatan. Buah ini dapat berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, mencegah penuaan, dan memperpanjang umur.
Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Studi juga menunjukkan bahwa alpukat memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL, yang dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung secara signifikan.
7. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam sering dikaitkan dengan kemampuannya untuk melambatkan penurunan fungsi kognitif.
Kaya akan nutrisi dan senyawa bioaktif, seperti lutein, beta-karoten, nitrat, dan folat, bayam memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Bayam juga terkenal dapat menurunkan tekanan darah karena kandungan potasiumnya yang tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi bayam secara teratur dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat.
Studi lain menunjukkan bahwa makan bayam secara rutin dapat meningkatkan kadar lutein dalam tubuh.
Hal ini dapat mengurangi risiko degenerasi makula, sebuah kondisi mata yang terkait dengan penuaan.
8. Kale
Sayuran berdaun hijau seperti kale juga dianggap sangat baik untuk mendukung penuaan yang sehat.
Seperti bayam, kale membantu mengurangi serta memperlambat penurunan fungsi kognitif yang terkait dengan usia berkat kandungan nutrisi yang kaya.
9. Strawberry
Buah yang diminati banyak orang ini, stroberi, ternyata memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan.
Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam British Journal of Nutrition, stroberi dapat membantu mengatasi penurunan kognitif yang terkait dengan usia, seperti masalah pada kemampuan memori.
10. kubis Ungu / Merah
Ahli gizi Tammy Lakatos Shames menyatakan bahwa kubis merah atau ungu adalah salah satu sayuran terbaik yang dapat mendukung umur panjang.
Kubis ini termasuk dalam keluarga cruciferous, yang merupakan sumber antioksidan dan mengandung senyawa sulfur yang disebut glukosinolat.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa antosianin, sebuah senyawa kuat lainnya yang terdapat dalam kubis, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, radang sendi, bahkan penyakit neurodegeneratif.
