7 Cara Mudah Atasi Asam Lambung di Malam Hari – Gangguan Asam lambung bisa terjadi kapan saja, termasuk di malam hari. Kondisi ini bisa memburuk hingga mengganggu waktu istirahat dan mengurangi produktivitas di pagi hari.
7 Cara Mudah Atasi Asam Lambung di Malam Hari
Menurut Sleep Foundation, gravitasi tidak lagi membantu menahan asam lambung saat berbaring, sehingga asam lambung mudah naik ke kerongkongan.
Selain itu, produksi air liur yang biasanya membantu menekan asam lambung juga berkurang saat tidur.
Untuk mengatasi asam lambung yang naik di malam hari, kalian bisa mencoba 7 cara berikut. Simak juga sejumlah penyebabnya agar kamu bisa mencegahnya.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari
Dikutip dari WebMD dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara atasi asam lambung yang naik pada malam hari:
1. Gunakan Pakaian Longgar
Kenakan pakaian longgar saat tidur, terutama di sekitar pinggang. Pakaian yang terlalu ketat dapat menekan perut dan memicu nyeri ulu hati.
2. Tidur Miring ke Kiri
Posisi tidur juga berperan penting dalam mengatasi asam lambung. Bagi Penderita atau pasien asam lambung, tidur miring ke kiri dapat membantu mengurangi tekanan pada perut, sehingga risiko asam lambung naik ke kerongkongan berkurang.
:format(webp)/article/eeTg8e-s8sb0VGqwl33np/original/rzrcd85ku4f7zjsn5parbp3d63buswtw.jpg "7 Cara Mudah Atasi Asam Lambung di Malam Hari 2")
3. Tinggikan Tubuh Bagian Atas
Saat tidur, tinggikan tubuh bagian atas, mulai dari dada hingga kepala. Ini dilakukan agar gravitasi membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Gunakan bantal yang agak tinggi dan pastikan punggung kamu nyaman.
4. Hindari Makan Larut Malam dan Terlalu Banyak
Hindari makan terlalu malam, karena makanan belum selesai diolah pada saat waktunya tidur, sehingga memberi tekanan pada lambung. Berikan waktu 2-3 jam antara makan dan tidur.
5. Hindari Makanan Pemicu
Hindari konsumsi makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik. Makanan dan minuman ini biasanya memiliki rasa tajam, mengandung banyak lemak, kafein, dan dapat mengiritasi lambung.
Contoh makanan dan minuman pemicu meliputi alkohol, kopi, teh, cokelat, soda, peppermint, bawang putih, bawang bombai, susu, makanan pedas, gorengan, dan hidangan asam.
6. Makan dengan Tenang
Makanlah dengan perlahan dan tenang, jangan tergesa-gesa. Makan dengan terburu-buru dapat menyebabkan lambung memproduksi lebih banyak asam, yang bisa memicu naiknya asam lambung.
7. Duduk Tegak Setelah Makan
Setelah makan, duduklah dengan tegak untuk mengurangi risiko asam lambung naik ke kerongkongan. Hindari juga gerakan membungkuk, mengangkat benda berat, dan berolahraga berat setelah makan.
Catatan tambahan, cara-cara ini hanya memberikan solusi sementara. Pasien tetap harus rutin kontrol ke dokter dan menerapkan pola hidup sehat. Hindari kebiasaan yang dapat memicu gangguan asam lambung untuk menjaga kesehatan lambung.
Penyebab Penyakit Asam Lambung
Untuk mencegah naiknya asam lambung, kalian perlu menghindari faktor penyebabnya. Berikut beberapa penyebab asam lambung naik yang dikutip dari Sleep Foundation:
1. Obesitas
Orang yang memiliki obesitas atau berat badan berlebih memiliki risiko lebih tinggi mengalami naiknya asam lambung atau GERD. Oleh karena itu, jagalah berat badan agar tetap proporsional.
2. Pilihan Makanan
Makanan tertentu dapat memicu naiknya asam lambung, seperti alkohol, kopi, teh, cokelat, soda, peppermint, bawang putih, bawang bombai, susu, makanan pedas, dan makanan berlemak.
3. Hernia Hiatus
Pada orang yang mengalami hernia hiatus, lambung bergerak ke atas di dalam tubuh, di atas diafragma, ke posisi yang membuat refluks lebih umum terjadi.
4. Merokok
Merokok dapat mempengaruhi tekanan di dekat sfingter esofagus bagian bawah dan memperlambat pembersihan asam lambung.
5. Minum Alkohol
Alkohol dapat menyebabkan iritasi lambung dan melemahkan otot-otot kerongkongan, sehingga asam lambung lebih mudah kambuh.
6. Konsumsi Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat dapat mempengaruhi refluks asam. Saat menerima resep, informasikan kepada dokter bahwa Anda memiliki riwayat asam lambung naik.
7. Kehamilan
Orang yang sedang hamil sering mengalami gejala naiknya asam lambung, tetapi gejala ini biasanya berhenti setelah melahirkan.
Itulah 7 cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari dan faktor-faktor penyebabnya.
Waspadai penyebab-penyebab ini agar Anda bisa mencegah naiknya asam lambung sejak dini.
