8 Jus untuk Diet Terbaik dalam Menurunkan BB

8 Jus untuk Diet Terbaik dalam Menurunkan BB – Jus dapat menjadi opsi yang cepat dan nyaman untuk menambahkan nutrisi tambahan ke dalam makanan dan mendukung upaya penurunan berat badan. Berikut adalah daftar jus untuk diet yang mudah dibuat di rumah.

8 Jus untuk Diet Terbaik dalam Menurunkan BB

Beberapa jenis jus memiliki kandungan gula yang tinggi dan rendah serat, yang dapat meningkatkan asupan kalori dan bahkan menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.

Hal ini terutama berlaku untuk jus komersial yang sering mengandung tambahan gula, perasa buatan, dan pengawet.

Namun, terdapat banyak Variasi Jus Sehat dan lezat yang dapat disiapkan di rumah dengan menggunakan bahan-bahan sederhana dan mesin jus. Alternatifnya, penggunaan blender juga dapat dipertimbangkan.

Pendekatan ini lebih diinginkan karena mempertahankan tingkat serat yang lebih tinggi, yang dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang.

Berikut 8 jus untuk diet yang terbaik dalam menurunkan berat badan:

1. Jus Seledri

Jus Seledri telah menjadi pilihan populer dalam Diet karena rendah kalori dan kandungan airnya yang tinggi, mencapai lebih dari 95%.

Penelitian menunjukkan bahwa memilih makanan dan minuman dengan kepadatan kalori yang rendah dapat mendukung penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh.

Selain itu, jus seledri kaya akan antioksidan dan senyawa tanaman yang bermanfaat, membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan.

2. Jus Bit

Jus Bit sering dikonsumsi oleh atlet untuk meningkatkan performa mereka karena kandungan senyawa seperti nitrat makanan.

Nitrat makanan membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot, serta menurunkan tekanan darah dengan memperluas pembuluh darah.

Bit utuh sendiri rendah kalori dan tinggi serat, membantu menjaga keteraturan, memperlambat pengosongan lambung, dan memberikan rasa kenyang lebih lama, mendukung manajemen berat badan.

Jus bit adalah pilihan yang bergizi dan rendah kalori saat menjalani program penurunan berat badan.

3. Jus Delima

Jus Delima tidak hanya nikmat dan menyegarkan, tetapi juga merupakan minuman rendah kalori yang mendukung penurunan berat badan.

Menurut sebuah artikel dari Healthline, sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jus delima memiliki efek menghambat penambahan berat badan pada tikus yang menerima diet tinggi lemak.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mengontrol lonjakan dan penurunan kadar gula darah, yang dapat mengurangi rasa lapar.

Sebagai contoh, sebuah studi melibatkan 16 partisipan menemukan bahwa antioksidan dalam jus delima dapat menstabilkan kadar gula darah setelah mengonsumsi roti.

Yang kemungkinan membantu mengurangi fluktuasi kadar gula darah yang dapat memicu peningkatan rasa lapar.

4. Jus Sayuran Hijau

Jus Sayuran Hijau umumnya mengandung sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, atau kubis, meskipun bahan-bahan yang digunakan bisa bervariasi.

Sayuran-sayuran ini kaya serat, rendah gula, dan mengandung antioksidan anti-inflamasi.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi buah dan sayuran dapat berhubungan dengan penurunan berat badan.

Keistimewaan lain dari jus hijau adalah fleksibilitasnya, di mana kamu dapat menyesuaikannya dengan selera dengan mengganti bahan-bahan favoritmu.

Sebagai contoh, kamu dapat mencampurkan bayam, mentimun, apel hijau, dan seledri untuk membuat jus hijau yang sederhana dan nikmat.

5. Jus Semangka

Jus Semangka tidak hanya manis dan menyegarkan, tetapi juga kaya akan nutrisi. Selain rendah kalori, semangka mengandung mikronutrien penting seperti kalium dan antioksidan vitamin A dan C yang mendukung kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.

Kandungan air yang tinggi dalam semangka juga dapat membantu dalam penurunan berat badan dan memberikan rasa kenyang.

Sebuah penelitian selama 4 minggu melibatkan 33 partisipan yang diberi 2 cangkir (300 gram) semangka segar setiap hari menunjukkan bahwa mereka mengalami penurunan berat badan, lemak perut, rasa lapar, dan keinginan makan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.

6. Jus Hijau Lemon Jahe

Jus Hijau Lemon Jahe adalah pilihan segar dan lezat untuk mendukung diet penurunan berat badan yang sehat.

Lemon memberikan sedikit rasa tambahan pada minuman sambil menyediakan antioksidan tambahan yang bermanfaat.

Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa jahe dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mendukung penurunan berat badan.

Di sisi lain, sayuran hijau seperti bayam atau kale menyediakan serat tambahan yang membantu merasa kenyang di antara waktu makan.

Untuk menikmati jus ini, cukup tambahkan sejumput kecil jahe yang sudah dikupas, sedikit perasan lemon, dan 1 cangkir (30 gram) bayam mentah ke dalam food processor dan proses hingga halus.

7. Jus Wortel

Jus wortel merupakan minuman yang kaya nutrisi, mengandung banyak vitamin A dan karotenoid sehat lainnya dalam setiap sajiannya.

Memblender wortel juga dapat meningkatkan asupan serat untuk merasa lebih kenyang dan membantu mengendalikan nafsu makan.

Selain itu, wortel kaya akan karotenoid, pigmen tumbuhan yang umum ditemukan di buah-buahan dan sayuran.

Sebuah penelitian selama 8 minggu yang melibatkan 28 pria obesitas menemukan bahwa konsumsi minuman yang kaya karotenoid setiap hari menghasilkan penurunan lemak perut yang signifikan.

8. Jus Apel Kale

Jus apel kale bisa menjadi opsi sehat dan tinggi serat dibandingkan dengan jus buah manis yang sering dibeli di toko.

Kale, khususnya, mengandung hampir 1 gram serat per cangkir (21 gram), yang telah terbukti membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan pada manusia dan hewan.

Apel juga kaya serat dan nutrisi lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel terkait dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kualitas makanan baik pada anak-anak maupun orang dewasa.

Untuk membuat jus apel kale di rumah, cukup campurkan segenggam daun kale dengan beberapa irisan apel.

Kamu bisa meningkatkan rasa dan manfaat kesehatannya dengan menambahkan bahan lain seperti seledri, jus lemon, jahe, atau wortel.

Ada banyak variasi jus sehat dan lezat yang dapat mendukung penurunan berat badan jangka panjang.

Jus yang cocok untuk diet adalah yang rendah gula, tinggi serat, dan kaya nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan.