7 Menu Sarapan Diet Mudah Turunkan BB – Sarapan pagi adalah kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Dengan sarapan, Realfoodfam akan mendapatkan sejumlah energi dan nutrisi yang dipakai untuk beraktivitas seharian.
7 Menu Sarapan Diet Mudah Turunkan BB
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja menu sarapan pagi yang cocok untuk diet.
Pasalnya, menu sarapan yang asal-asalan justru lebih mudah menggagalkan proses penurunan berat badan.
Oleh karena itu, pilih makanan yang rendah kalori namun padat nutrisi, seperti protein dan serat.
Memikirkan ide sarapan sehat untuk diet akan menentukan suasana dan energi sepanjang hari kamu.
Makanan yang kaya akan nutrisi akan mendukung menurunkan berat badan, dengan membantu kita untuk tetap kenyang lebih lama.
.jpg "7 Menu Sarapan Diet Mudah Turunkan BB 2")
1. Telur
Telur memiliki kandungan protein yang tinggi. Tak hanya itu, telur juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti selenium dan riboflavin yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Hal itulah yang membuat seseorang yang mengkonsumsi telur saat sarapan cenderung lebih kenyang dalam waktu yang lama dibandingkan mereka yang tidak.
Telur juga mengandung sedikit kalori sehingga cocok untuk mereka yang melakukan defisit kalori.
Penelitian PubMed Central yang meneliti 152 orang dewasa menemukan bahwa sarapan dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dan penurunan lingkar pinggang sebanyak 34 persen lebih besar selama delapan minggu.
2. Pisang
Selain rendah kalori, pisang merupakan menu sarapan yang tinggi serat. Jika seseorang mengkonsumsi pisang berukuran sedang, maka 12 persen kebutuhan serat setiap harinya telah terpenuhi.
Serat membantu untuk menekan keinginan seseorang untuk ngemil dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh perut dan usus kecil.
Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.
Coba kombinasikan pisang dengan yoghurt atau oatmeal sebagai menu sarapan.
3. Yogurt
Telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa yogurt yang rendah gula memiliki pengaruh yang signifikan untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi yang melibatkan 8.516 orang menunjukkan bahwa mereka yang makan setidaknya tujuh porsi yogurt setiap minggu memiliki risiko lebih rendah mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengkonsumsi yogurt.
Tak hanya untuk sarapan, yogurt juga dapat menjadi camilan sehat sehingga tak perlu kuatir dapat menaikkan berat badan.
4. Beri
Jenis beri sangat beragam contohnya seperti stroberi, blueberi, blackberi, dan raspberi.
Seluruh jenis beri tersebut rendah kalori dan memiliki vitamin, mineral dan serat yang tinggi.
Dalam sebuah penelitian yang meneliti 133.468 orang dewasa menunjukkan bahwa setiap porsi buah beri setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan 0,5 kilogram selama empat tahun.
5. Kiwi
Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, dan kalium yang tinggi. Kiwi juga memberikan 21 persen kebutuhan serat harian.
Dalam sebuah studi yang melibatkan 83 wanita menemukan bahwa diet tinggi serat dengan kalori terbatas efektif dalam mengurangi nafsu makan sehingga dapat menurunkan berat badan, lemak tubuh dan lingkar pinggang secara signifikan.
Untuk itulah, kiwi dapat menjadi salah satu menu sarapan sehat yang membantu menurunkan berat badan.
6. Teh hijau
Menurut ahli, teh hijau memberikan banyak manfaat bagi tubuh terutama untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemaknya.
Dalam penelitian yang meneliti 23 orang menemukan bahwa mengonsumsi tiga kapsul ekstrak teh hijau meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17 persen hanya dalam 30 menit.
Ada banyak cara untuk menikmati teh hijau di pagi hari. Misalnya menambahkan madu, perasan jeruk lemon atau daun mint.
7. Kopi
Mengawali hari dengan sarapan secangkir kopi selain dapat membuat lebih bersemangat juga ampuh untuk menurunkan berat badan.
Kandungan kafein dalam kopi membantu metabolisme tubuh. Dalam sebuah penelitian, konsumsi kafein meningkatkan metabolisme sebesar 13 persen. Tak hanya itu, kafein juga membantu pemecahan lemak.
Studi lain pada 58.157 orang dewasa menunjukkan bahwa kopi dapat membantu pengendalian berat badan dalam jangka panjang jangka panjang.
Pastikan bahwa kopi yang dikonsumsi tidak mengandung terlalu banyak gula sehingga manfaat dari kopi untuk menurunkan berat badan dapat terlihat.
Menu Sarapan Diet Simpel
Dikutip dari artikel Women’s Health yang telah diperiksa oleh ahli gizi dan ahli diet, Cory Ruth, RDN,
berikut adalah pilihan menu sarapan diet yang bisa membantu kamu merasa dan tetap kenyang hingga waktu makan siang.
1. Oatmeal Panggang
Oatmeal panggang, kacang pecan, dan kelapa parut menjadi pilihan menu sarapan diet yang mudah dibuat.
Oat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan usus, karena mengandung banyak serat larut yang membantu mengatur kadar gula darah sekaligus mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
Kandungan nutrisi per porsi:
273 kal
13 g lemak
34 g karbohidrat
5 g protein
5 g serat
2. Kentang Goreng Keju dengan Zucchini
Sarapan diet simpel selanjutnya ada kentang goreng dengan tambahan zucchini yang kaya akan serat larut dan tidak larut.
Selain itu, hidangan ini juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan pencernaan.
Kandungan nutrisi per porsi:
97 kal
4 g lemak
13 g karbohidrat
4 g protein
2 g serat
3. Smoothie Bayam dan Berry
Bagi kamu yang suka minuman, smoothie adalah sarapan sehat yang cocok.
Kamu bisa mendapatkan banyak serat dan vitamin dari bayam dan buah beri, yang ditambah protein dari yogurt Yunani.
Kandungan nutrisinya per porsi:
136 kal
2 g lemak
27 g karbohidrat
6 g protein
5 g serat
4. Sandwich Telur, Tomat, dan Daun Bawang
Sandwich telur termasuk menu sarapan pagi hari yang sehat dan cocok untuk diet.
Kamu bisa tambahkan tomat dan daun bawang untuk mendapatkan protein. Selain rasanya yang enak, menu ini juga sangat mudah dibuat.
Kandungan nutrisinya per porsi:
213 kal
9,5 g lemak
21 g karbohidrat
13,5 g protein
5,5 g serat
5. Ubi Jalar Panggang
Ubi jalar bisa kamu buat menjadi kue manis untuk sarapan diet. Saat memanggang ubi jalar, kamu bisa menambahkan mentega almond, irisan pisang, dan biji chia di atasnya.
Kandungan nutrisinya per porsi:
273 kal
9,4 g lemak
44,7 g karbohidrat
7,7 g protein
9,4 g serat
6. Salad
Salad yang berisi sayuran bergizi seperti kembang kol panggang, alpukat, baby greens, dan tanaman microgreens, merupakan sarapan diet sehat yang bisa kamu buat.
Kandungan nutrisi per porsi:
370 kal
29 g lemak
13 g karbohidrat (3 g gula)
17 g protein
7 g serat
7. Pisang, Sosis, dan Telur
Pisang menjadi sarapan makanan diet praktis dan mudah dibuat. Kamu bisa pakai pisang raja.
Pasalnya, pisang raja kaya akan serat, vitamin A, C, dan B-6, mineral magnesium dan potasium.
Pisang raja bisa kamu padukan dengan sosis sarapan dan telur. Menu ini akan memberikan rasa manis dan gurih.
Kandungan nutrisi per porsi:
408 kal
19 g lemak
31 g karbohidrat
26 g protein
4 g serat
Itu tadi beberapa menu dari gabungan bahan yang bisa memenuhi nutrisi kamu, walaupun sedang diet. Selamat mencoba.
