7 Manfaat Magnesium bagi Tubuh, Tidur Lebih Berkualitas – Tak hanya vitamin, tubuh juga memerlukan mineral, salah satunya magnesium. Berikut beberapa manfaatnya bagi tubuh.
7 Manfaat Magnesium bagi Tubuh, Tidur Lebih Berkualitas
Magnesium adalah Mineral penting yang ditemukan di seluruh tubuh dan secara alami terdapat dalam berbagai jenis pangan.
Mineral ini mendukung fungsi tubuh, mulai dari kesehatan tulang hingga fungsi saraf.
Kebutuhan magnesium setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh.
Untuk pria usia 19-30 tahun memerlukan 400 mg per hari, sedangkan wanita membutuhkan 310 mg per hari.
Sementara itu, pria usia di atas 31 tahun memerlukan 420 mg magnesium per hari, sedangkan wanita pada usia yang sama membutuhkan 320 mg per hari.
Manfaat Magnesium bagi Tubuh
Kekurangan magnesium dapat ditandai dengan gejala seperti mual, muntah, lelah, lemah, kram, lumpuh, dan denyut jantung tidak teratur.
Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan magnesium dan mendapatkan berbagai manfaatnya.
1. Tekanan Darah Stabil
Magnesium berperan dalam menjaga denyut jantung. Kecukupan magnesium membantu mencegah tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah, meskipun hanya dalam jumlah kecil,” kata dietisien Toby Amidor, mengutip dari Eating Well.
2. Kontribusi dalam Reaksi Biokimia Tubuh
Magnesium berperan sebagai kofaktor atau molekul pembantu dalam reaksi biokimia enzim. Mengutip dari Healthline, ada lebih dari 600 reaksi dalam tubuh, termasuk:
- Produksi Energi: Mengubah makanan menjadi energi
- Pembentukan Protein: Membentuk protein baru dari asam amino
- Pemeliharaan Gen: Membantu membuat dan memperbaiki DNA dan RNA
- Gerakan Otot: Membantu kontraksi dan relaksasi otot
- Regulasi Sistem Saraf: Mengatur neurotransmitter, komponen yang mengirimkan pesan ke seluruh otak dan sistem saraf
3. Mendukung Kesehatan Tulang
Magnesium membantu mengatur kalsium dan vitamin D dalam tubuh sehingga mineral ini berperan penting dalam mendukung kesehatan tulang.
Ada hubungan positif antara asupan magnesium dan kepadatan tulang pada laki-laki dan perempuan, yang berarti magnesium dapat membantu mencegah risiko patah tulang.
4. Menjaga Kadar Gula dalam Darah
Studi menunjukkan sekitar 48 persen penderita diabetes tipe 2 memiliki kadar magnesium dalam darah yang rendah, yang mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah.
Magnesium membantu metabolisme glukosa sehingga keberadaannya mampu mengatur kadar gula dalam darah. Bagi orang sehat, magnesium juga dapat menurunkan risiko diabetes.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Magnesium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Tinjauan pada 2021 menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Ulasan lain mengaitkan asupan magnesium yang tinggi dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
6. Melawan Depresi
Tinjauan pada 2020 menunjukkan bahwa stres dapat menguras magnesium, yang meningkatkan kerentanan terhadap stres dan depresi.
Magnesium berperan penting dalam fungsi otak dan mood, dan kekurangannya dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.
Dalam sebuah riset kecil selama 8 minggu, partisipan yang mengonsumsi 500 mg magnesium setiap hari merasakan perbaikan signifikan pada gejala depresi.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Susah tidur nyenyak? Bisa jadi Anda kekurangan magnesium. Manfaat magnesium bagi tubuh termasuk meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun masih diperlukan lebih banyak riset, magnesium yang cukup dapat membantu mengatur mood, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dengan stres dan kecemasan yang menurun.
