6 Minuman Enak Mampu Turunkan Tekanan Darah Tinggi

6 Minuman Enak Mampu Turunkan Tekanan Darah Tinggi – Penelitian menunjukkan beberapa minuman menurunkan tekanan darah tinggi dan mendukung kesehatan jantung. Saat tekanan darah tidak terkendali, hal tersebut dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.

6 Minuman Enak Mampu Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Salah satu garis pertahanan pertama melawan tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah pola makan.

Menerapkan pola makan ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan.

Selain makanan beberapa jenis minuman juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi biasanya berkembang seiring waktu dan bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan tertentu, termasuk diabetes dan obesitas.

Penting untuk mengobati tekanan darah tinggi, karena dapat meningkatkan risiko banyak kondisi lain, termasuk penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Berikut beberapa minuman enak yang bisa bantu turunkan tekanan darah.

1. Jus buah bit

Sayuran berwarna dan rendah kalori ini tidak hanya mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa jus bit mentah dan dimasak menurunkan risiko tekanan darah. Namun, jus buah bit yang tidak dimasak memiliki efek yang lebih besar pada tekanan darah.

Buah bit kaya akan diet nitrat, senyawa yang diketahui memiliki efek penurun tekanan darah. Dalam ulasan tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa manfaat ini lebih besar daripada efek nitrat saja.

2. Jus tomat

Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Di sebuah studi tahun 2019, peneliti asal Jepang mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung.

Mereka menyimpulkan bahwa jus tomat dapat mengurangi risiko tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL.

Studi terbaru lainnya telah melaporkan hasil yang serupa di antara orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil.

Pastikan untuk mengonsumsi jus tomat tanpa bahan tambahan untuk menghindari kadar sodium yang tidak diperlukan, yang dapat memiliki efek terbalik pada tekanan darah.

3. Jus delima

Tidak hanya kaya akan nutrisi seperti folat dan vitamin C, buah delima juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Mungkin tidak mengherankan jika jus delima dapat berkontribusi pada diet sehat jantung.

Tinjauan literatur tahun 2017 menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Efek pada tekanan darah sistolik tidak tergantung pada berapa lama peserta mengonsumsi jus delima dan berapa banyak.

Pastikan untuk mengonsumsi jus delima tanpa tambahan gula.

4. Jus buah beri

Seperti buah delima, buah beri, terutama blueberry, dikenal karena sifat antioksidannya.
Tinjauan tahun 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri dapat menurunkan risiko tekanan darah.

Ulasan lain menemukan bahwa mengonsumsi buah beri dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.

Dalam kedua ulasan tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan besar memiliki manfaat kardiovaskular.

Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memperjelas peran buah tersebut dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung.

5. Susu skim

Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt adalah komponen kunci dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, serangkaian rekomendasi berbasis sains untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.

Berdasarkan studi pada 2.694 orang dewasa, peningkatan konsumsi susu rendah lemak juga dikaitkan dengan tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah.

Biasanya, ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari.

Anda bisa minum segelas susu atau menambahkannya ke semangkuk sereal atau smoothie Anda di pagi hari.

6. Teh

Dalam hal tekanan darah, tidak semua teh diciptakan sama. Tinjauan literatur membandingkan efek konsumsi teh hitam dan hijau terhadap tekanan darah.

Para peneliti melaporkan bahwa asupan kedua jenis teh tersebut dalam jangka panjang menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Tapi penurunan tekanan darah lebih signifikan untuk teh hijau.

Itu dia beberapa minuman yang bisa bantu turunkan tekanan darah agar Anda terhindar dari hipertensi.

Seberapa banyak angka kejadian hipertensi di dunia?

World Health Organization (WHO) pada tahun 2015 menyatakan data bahwa sekitar 1,13 Miliar orang di dunia menyandang hipertensi, hal ini dapat diibaratkan 1 dari 3 orang di dunia menderita hipertensi.

Jumlah ini diprediksikan akan terus meningkat setiap tahunnya, sehingga pada tahun 2025 akan ada 1,5 Miliar orang yang terkena hipertensi.

Setiap tahunnya ada 9,4 juta orang meninggal akibat hipertensi dan komplikasinya. Dengan demikian, penyakit hipertensi tidak boleh kita remehkan dan harus ditatalaksana sebaki-baiknya untuk mencegah terjadinya komplikasi dan kematian.

Apa saja yang menjadi penyebab seseorang mengalami hipertensi ?

Berdasarkan penyebabnya, hipertensi dibagi menjadi dua, hipertensi primer dan hipertensi sekunder.

Yang pertama yaitu hipertensi primer adalah hipertensi yang tidak diketahui penyebabnya, hal ini terjadi pada 90% atau sebagian besar kasus hipertensi.

Lalu yang kedua yaitu Hipertensi sekunder. Berbeda dengan hipertensi primer yang tidak diketahui sebabnya.

Hipertensi sekunder ini dapat diketahui penyebabnya misalnya kelainan pada kelenjar tiroid atau gondok, dan mungkin penggunaan KB hormon, kelainan pada ginjal dan kelenjar anak ginjal.

Hipertensi sekunder ini terjadi pada 10% kasus hipertensi.

Lalu bagaimana bila penyebab hipertensi primer tidak dapat diketahui? jangan khawatir, walau penyebabnya tidak dapat diketahui, ada beberapa faktor resiko yang dapat diketahui turut andil menjadi pendukung terjadinya kondisi hipertensi.

Apa itu faktor resiko ?

Yang dimaksud dengan faktor resiko adalah keadaan-keadaan yang dapat meningkatkankan potensi seseorang untuk terkena suatu penyakit.

Faktor resiko kejadian hipertensi bisa kita bagi dua yaitu menjadi faktor resiko yang dapat diubah dan faktor risiko yang tidak dapat diubah.

Faktor risiko hipertensi yang dapat diubah berupa :

1) Kebiasaan Merokok

Bagaimana hubungan merokok dan tekanan darah tinggi ?

Hal ini kembali kepada zat-zat kimia beracun dalam rokok seperti nikotin dan karbon monoksida, zat- zat ini dapat memacu pengeluaran hormon yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah sehingga muncul peningkatan tekanan darah.

Rokok yang dimaksud berlaku kepada seluruh jenis rokok yang ada termasuk rokok linting, kretek, dan tidak menutup kemungkinan rokok elektrik.

2) Kegemukan

Status gizi berlebih pada kegemukan memiliki pengaruh terhadap penumpukan lemak-lemak di pembuluh darah, sehingga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Anda dapat mengukur status gizi anda ketika anda memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan. Di rumah, anda dapat mengukur sendiri lingkar perut serta indeks massa tubuh.

Lingkar perut optimal diharapkan < 80 cm pada wanita dan < 85 cm pada pria. Sedangkan indeks massa tubuh (IMT) didapat dengan cara mengukur tinggi badan serta berat badan. IMT normal adalah 18.5-24.9 kg/m2

3) Stres

Respon stress dalam tubuh akan menyebabkan peningkatan detak jantung disertai dengan penyempitan pembuluh darah.

Stress yang dimaksud merupakan semua tekanan yang membuat pikiran maupun fisik kita bekerja secara berlebih.

4) Faktor Asupan Garam

Garam memiliki kemampuan mengatur keseimbangan air di dalam sistem pembuluh darah. Konsumsi garam berlebih akan memiliki efek langsung terhadap peningkatan tekanan darah.

Hal ini terjadi karena garam memiliki kemampuan menahan air didalam tubuh. Dengan adanya peningkatan cairan didalam tubuh maka tekanan dalam darah juga akan meningkat.

Namun hal ini bukan berarti tidak boleh mengkonsumsi garam sama sekali. Konsumsi garam diperbolehkan, namun jumlah yang dianjurkan tidaklah boleh berlebihan.

5) Faktor Tingkat Konsumsi Karbohidrat dan Lemak

Konsumsi lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang berlebihan tapi tidak dimbangi aktifitas fisik maupun olah raga yang cukup, akan menimbulkan resiko terjadinya kerak di pembuluh darah.

Normalnya karbohidrat di dalam tubuh akan dicerna untuk menghasilkan energi. Bila energi tidak diperlukan maka karbohidrat disimpan menjadi cadangan makanan berupa lemak.

Lemak yang berlebihan akan menumpuk pada dinding pembuluh darah dan membentuk kerak sehingga membuat sempit pembuluh darah dan terjadi peningkatan tekanan darah.

Selanjutnya untuk faktor resiko hipertensi yang tidak dapat diubah yaitu :

1. Usia

Semakin tua usia seseorang maka resiko terkena hipertensi menjadi lebih besar, terutama diatas 65 tahun.

Hal ini disebabkan seiring berjalannya usia, pembuluh darah mengalami perubahan struktur menjadi lebih kaku sehingga cenderung menyebabkan tekanan yang lebih tinggi pada aliran darah di pembuluh.

2. Jenis kelamin laki-laki

Mengapa resiko pada laki-laki lebih tinggi? Hal ini terkait oleh pengaruh hormonal.

3. Keturunan atau genetik

Seseorang akan memiliki kemungkinan lebih besar untuk mendapatkan hipertensi jika orang tuanya adalah penderita hipertensi.

Tanda dan Gejala Hipertensi

Seperti apa gejala hipertensi? Seringkali hipertensi tidak memiliki gejala yang khas, oleh karena itu hipertensi memiliki julukan “the silent killer” alias pembunuh dalam diam.

Namun pada beberapa orang yang mengalami hipertensi sering menunjukan gejala seperti kepala terasa nyeri, terutama di bagian tengkuk, pusing, sering mimisan, telinga berdenging, pandangan kabur.

Satu satunya cara untuk meyakinkan bahwa ini merupakan sebuah gejala hipertensi atau bukan adalah dengan memeriksakan tekanan darah menggunakan tensimeter.

Penanganan Hipertensi

Bagaimana penanganan pada hipertensi? Penanganan pada hipertensi dilakukan dengan berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

* Anda akan dianjurkan untuk melakukan modifikasi gaya hidup. Seperti apa modifikasi gaya hidup? perubahan menjadi gaya hidup yang lebih sehat seperti mempebanyak konsumsi buah dan sayuran, menghindari makanan yang asin.

* Jika modifikasi gaya hidup tidak menurunkan tekanan darah ke tingkat yang diinginkan, maka penanganan akan dilakukan dengan obat-obatan. Pemilihan jenis obat-obatan didasarkan pada kondisi individual.

Penanganan hipertensi membutuhkan waktu yang lama, bahkan seumur hidup dan harus terus menerus konsisten, hal ini membutuhkan komitmen yang tinggi untuk hasil yang baik.

Itulah mengapa dokter anda tidak akan bosan mengingatkan anda untuk terus menaati jadwal minum obat darah tinggi anda, sekali lagi ini untuk kebaikan anda.