6 Menu Diet Clean Eating Prilly Latuconsina Sukses Turunkan BB

6 Menu Diet Clean Eating Prilly Latuconsina Sukses Turunkan BB – Clean eating adalah jenis pola makan yang menekankan pada pemilihan makanan yang belum melalui banyak proses pengolahan.

Makanan yang dipilih biasanya masih segar dan tidak kehilangan banyak nutrisi. Makanan-makanan tersebut meliputi buah-buahan, sayuran, hingga biji-bijian.

6 Menu Diet Clean Eating Prilly Latuconsina Sukses Turunkan BB

Pola makan ini juga dijalani oleh Prilly Latuconsina. Dia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 12 kg, dari 49 kg menjadi 37 kg, dengan menerapkan diet clean eating.

Mengambil inspirasi dari keberhasilan Prilly dengan pola makan bersih ini, apa saja makanan yang bisa dikonsumsi jika ingin menjalani pola ‘makan bersih’ ini?

1. Buah

Buah hampir selalu menjadi pilihan terbaik untuk clean eating. Buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Ditambah lagi, gula dalam buah adalah alami.

Selain dimakan langsung, buah-buahan segar juga bisa dijus. Buah-buahan yang bisa dikonsumsi antara lain apel, pisang, stroberi, blueberry, jeruk, anggur, alpukat, dan lainnya.

2. Sayuran

Sayuran harus menjadi salah satu bahan makanan yang wajib ada di meja makan ketika menjalani pola clean eating karena mengandung vitamin, mineral, dan serat.

Sayuran beku dan kalengan juga menyehatkan, tetapi pilih yang tanpa saus dan garam.

Sayuran yang bisa dicoba antara lain wortel, bayam, ubi jalar, bawang putih, bawang bombai, brokoli, kubis brussel, kembang kol, jagung, kacang hijau, selada, jamur, paprika, tomat, dan lainnya.

3. Biji-bijian

Biji-bijian merupakan sumber karbohidrat yang baik karena menawarkan serat dan nutrisi. Oleh karena itu, bahan makanan ini sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam daftar saat menjalani clean eating.

Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, barley, oats, farro, atau millet bisa dicoba karena relatif belum diolah dan hanya mengandung satu bahan.

Untuk produk gandum utuh lainnya, pilihlah pasta versi gandum utuh, adonan pizza yang didinginkan, roti, dan muffin Inggris.

Pastikan tepung gandum utuh adalah bahan pertama dan tidak ada gula dalam daftar bahannya. Bahkan popcorn juga terbuat dari gandum utuh.

4. Produk susu

Pilihlah yoghurt biasa atau yoghurt tawar Yunani dibandingkan dengan yang memiliki rasa buah-buahan karena biasanya mengandung gula tambahan.

Produk olahan susu lain seperti keju dan susu murni juga bisa dipilih saat menjalani clean eating.

Selain itu, ada alternatif non-susu seperti susu kedelai, kelapa, dan almond. Carilah varietas tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula.

5. Protein

Pola makan bersih tentu membutuhkan makanan yang kaya akan protein. Nutrisi ini bisa didapat dari daging seperti dada ayam, kaki ayam, daging giling, dan lainnya. Namun, hindari makanan olahan seperti hot dog, bologna, dan pepperoni.

Selain itu, kerang, ikan, dan telur juga bisa menjadi sumber protein yang sangat menyehatkan, seperti salmon dan ikan cod Pasifik.

Kacang-kacangan seperti almond, mete, hazelnut, dan walnut juga bisa dijadikan pilihan untuk menambah asupan protein.

6. Minuman tanpa gula

Minuman bisa menjadi sumber tambahan gula yang besar, jadi sebaiknya batasi konsumsi soda, teh manis, dan kopi dengan rasa khusus. Pilihan minuman yang bersih meliputi teh dan kopi tanpa pemanis, air, dan seltzer.