5 Kebiasaan Pagi yang Penting untuk Jaga Gula Darah

5 Kebiasaan Pagi yang Penting untuk Jaga Gula Darah – Kadang-kadang tanpa kita sadari, kebiasaan dan Rutinitas di pagi hari memiliki dampak besar pada kondisi kesehatan kita.

5 Kebiasaan Pagi yang Penting untuk Jaga Gula Darah

Ada beberapa rutinitas sederhana dan sehat yang bisa dilakukan untuk membantu mengatur kadar gula darah menjadi normal dan menjaganya tetap stabil sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa tips mengenai kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan:

1. Minum Air Putih

Minum Air Putih adalah langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Air putih membantu menjaga tubuh terhidrasi, yang pada gilirannya membantu menurunkan konsentrasi gula dalam aliran darah.

Tidak jarang, gula darah tinggi dan kekurangan cairan terjadi secara bersamaan. Dengan minum air yang cukup, kita dapat mencegah peningkatan konsentrasi gula dalam darah.

Mengonsumsi lebih banyak air juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk minum minuman manis.

2. Sarapan

Meskipun terdengar bertentangan, nyatanya, Sarapan memiliki peran penting dalam menjaga kadar gula darah stabil.

Beberapa individu menyadari bahwa semakin lama mereka tidak makan, semakin tinggi pula gula darah mereka.

Fenomena ini dikenal sebagai glukoneogenesis atau proses di mana tubuh menghasilkan glukosa dari sumber-sumber lain untuk menjaga energi tetap tinggi tanpa asupan makanan.

Menurut ahli diet Patricia Kolesa, MS, RDN, “Ketika kita melewatkan makanan untuk jangka waktu yang lama, itu bisa menimbulkan stres pada tubuh, yang mengakibatkan kenaikan gula darah.

Ketika kita bangun di pagi hari, kemungkinan gula darah kita sudah tinggi, dan sarapan yang seimbang dapat membantu menstabilkan atau bahkan menurunkannya.”

3. Utamakan Protein

Memberi prioritas pada konsumsi sarapan kaya protein telah terbukti dapat menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari, baik saat tinggi maupun rendah.

Salah satu alasan di balik hal ini adalah karena protein memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Sarapan yang kaya protein mampu menciptakan aliran energi yang lebih lambat dan konsisten, memberikan dampak yang berkelanjutan sepanjang hari.

Berbagai jenis makanan tinggi protein, seperti telur, yogurt Yunani, atau smoothie dengan tambahan bubuk protein, dapat menjadi pilihan menu sarapan yang bermanfaat.

4. Jalan Kaki Usai Sarapan

Berolahraga di pagi hari bisa menjadi kebiasaan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan menurunkan kadar gula darah.

Aktivitas fisik setelah sarapan dapat merangsang otot untuk menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga membantu mengurangi gula darah dalam aliran darah.

Efek alamiah dari rutinitas ini adalah menurunkan kadar gula darah secara bertahap, memulai hari dengan kondisi yang baik.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan selama dua menit setelah makan, kita bisa melihat penurunan yang signifikan dalam gula darah.

Menurut ahli diet Brittany Crump, MPH, RD, LD, CDCES, berjalan setelah sarapan dapat mengalihkan glukosa dari aliran darah ke dalam sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai energi, yang pada gilirannya menurunkan kadar gula darah.

Lebih dari itu, aktivitas fisik juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

5. Sadar Kafein

Jika kebiasaan minum kopi menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda, penting untuk memperhatikan asupan kafein secara keseluruhan. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Kandungan kafein dalam minuman tersebut dapat memicu peningkatan hormon stres yang membuat kita merasa lebih waspada dan terjaga di pagi hari. Namun, efek ini juga dapat meningkatkan kadar gula darah.

Untuk mengurangi dampaknya, disarankan untuk tetap terhidrasi dengan baik, mengonsumsi sarapan yang seimbang, dan membatasi asupan kafein harian agar tidak melebihi 400 mg.

Dengan demikian, Anda dapat mengurangi potensi kenaikan gula darah yang disebabkan oleh kafein.