4 Tips Olahraga yang Ampuh Lenyapkan Lemak di Perut Samping – Lemak perut bagian samping, selain dari lemak di area perut bagian depan, sering menjadi masalah bagi penampilan seseorang.
Lemak yang menumpuk di sisi perut ini bisa terlihat lebih jelas ketika Anda menggunakan pakaian yang ketat.
4 Tips Olahraga yang Ampuh Lenyapkan Lemak di Perut Samping
Pada dasarnya, lemak menumpuk ketika tubuh Anda menerima lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan, atau ketika Anda tidak membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi.
Seiring waktu, lemak ini bisa terakumulasi di area tertentu seperti di sekitar pinggang dan pinggul Anda.
Menghilangkan lemak di perut samping memang menjadi tantangan yang sulit bagi sebagian besar orang. Bahkan, orang dengan berat badan ideal pun sering menghadapi masalah ini.
Lemak di sisi perut, yang sering disebut juga sebagai ‘Love handle‘, terletak di atas pinggang bagian samping.
Lemak ini seringkali menjadi bagian terakhir yang hilang saat seseorang berusaha menurunkan berat badan.
Meskipun sulit, lemak di perut samping bisa dihilangkan, dan salah satu caranya adalah melalui olahraga.
Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga untuk menghilangkan lemak perut samping harus disertai dengan aktivitas kardiovaskular dan pola makan yang sehat untuk hasil yang optimal.
Apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan oleh para ahli untuk menghilangkan lemak perut samping ini 4 tips Olahraga yang mudah lenyapkan lemak? Berikut beberapa gerakan olahraga yang simpel dan direkomendasikan oleh pakar diet dan kebugaran.
1. Bicycle Crunches
Wayne L Westcott, PhD, seorang ahli ilmu olahraga dari Quincy College di Massachusetts, merekomendasikan bicycle crunches sebagai cara untuk mengurangi lemak di area perut bagian samping.
Bicycle crunches, sesuai dengan namanya, merupakan variasi dari gerakan crunches yang lebih fokus pada memperkuat bagian perut samping dan pinggang.
Meskipun begitu, Westcott menekankan pentingnya melibatkan seluruh tubuh dalam aktivitas olahraga seperti HIIT untuk membantu mengurangi lemak secara efektif.
Dia juga mengingatkan bahwa tidak ada jaminan bahwa melakukan latihan tertentu akan langsung membakar lemak di area yang dituju.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa ide olahraga yang secara spesifik menargetkan bagian tubuh tertentu hanyalah mitos.
Namun, dengan mengombinasikan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan pola makan sehat, penurunan berat badan yang signifikan dapat terjadi, ujarnya dikutip dari Men’s Journal, Kamis (18/1/2023).
Berikut cara melakukan bicycle crunches:
* Berbaringlah telentang di atas matras atau alas yang nyaman dengan lutut ditekuk dan telapak kaki datar di lantai.
* Letakkan tangan di belakang kepala dengan jari-jari terjalin, tetapi pastikan untuk tidak menarik leher Anda.
* Angkat bahu Anda sedikit dari matras, sehingga leher dan bahu Anda sedikit terangkat dari lantai.
* Tekuk lutut dan angkat kaki Anda sedikit dari lantai sehingga betis Anda sejajar dengan lantai.
* Mulailah gerakan dengan membawa lutut kiri ke arah dada Anda sambil membawa siku kanan ke arah lutut tersebut.
* Secara bersamaan, putar tubuh Anda sedikit ke arah kiri dan bawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
* Kemudian, secara bergantian, bawa lutut kanan ke arah dada Anda dan bawa siku kiri Anda ke arah lutut tersebut, sambil memutar tubuh Anda ke arah kanan.
* Lakukan gerakan ini secara bergantian seperti gerakan bersepeda, dengan gerakan tubuh yang mirip dengan bersepeda di udara.
* Ketika Anda melakukan gerakan, pastikan untuk mengencangkan otot perut Anda dan bernapas dengan teratur.
* Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-20 kali repetisi dalam tiga atau empat set.
2. Mountain Climbers
Menurut Adaeze Merenini, asisten manajer kebugaran Crunch Fitness, mountain climbers diakui sebagai salah satu gerakan olahraga yang ampuh untuk menghilangkan lemak di perut samping.
Dia menyatakan bahwa mountain climbers efektif dalam mengencangkan otot perut, yang pada gilirannya membantu mengurangi lemak di bagian samping perut.
Menurutnya, mountain climbers merupakan latihan yang sangat baik untuk mengaktifkan otot oblique dan inti tubuh, sehingga membantu mengurangi lemak perut samping.
Dia juga menekankan bahwa mountain climbers dapat membantu membakar lemak secara efektif sambil membentuk otot oblique dan perut.
Berikut cara melakukan mountain climbers:
* Mulailah dengan posisi push-up, yaitu tangan lurus di bawah bahu, kaki lurus ke belakang, dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
* Pastikan tubuh Anda dalam posisi plank yang kuat, dengan inti dikuatkan dan bahu melebar.
* Angkat satu kaki ke arah dada Anda dengan menggeser lutut ke depan, menjaga tubuh tetap lurus.
* Setelah kaki pertama berada di dekat dada, kembali ke posisi awal dan secara bersamaan angkat kaki lainnya, seperti berlari di tempat.
* Terus bergantian antara kaki kanan dan kiri dengan gerakan yang cepat dan lancar, seperti berlari di tempat, sambil menjaga posisi push-up Anda.
* Lanjutkan gerakan ini dengan kecepatan yang konsisten dan pastikan untuk menarik perut Anda ke dalam dan menjaga pinggul Anda tetap sejajar dengan tubuh Anda.
Mountain climbers adalah latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan memperkuat otot inti Anda.
Mulailah dengan kecepatan yang nyaman dan tingkatkan intensitas sesuai dengan kemampuan Anda..
3. Russian Twists
Tracy Thompson, seorang pelatih kebugaran senior dari Total Shape, merekomendasikan russian twist sebagai olahraga yang efektif untuk mengurangi lemak di perut bagian samping.
Dia menjelaskan bahwa russian twist efektif karena gerakan tersebut fokus pada otot oblique, yang membantu dalam membakar lemak yang menumpuk di area perut samping.
Thompson juga menekankan bahwa russian twist adalah latihan yang mudah dilakukan oleh siapa pun, termasuk pemula, dan Anda dapat meningkatkan intensitasnya serta menambahkan beban untuk membakar lebih banyak kalori.
Berikut cara melakukan russian twists:
* Mulailah dengan duduk di lantai atau matras dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan rapat di tanah.
* Condonglah sedikit ke belakang sehingga tubuh Anda membentuk sudut sekitar 45 derajat dengan lantai. Pastikan punggung Anda tetap lurus.
* Rapatkan kedua telapak tangan di depan dada atau genggam satu tangan di atas tangan yang lain.
* Angkat kedua kaki Anda dari lantai, sehingga tubuh Anda membentuk huruf V terbalik.
* Dengan perlahan, putar tubuh Anda ke kanan sambil membawa tangan atau objek yang Anda pegang (misalnya, bola atau dumbbell) melewati sisi kanan tubuh Anda.
* Kembalikan tubuh Anda ke posisi tengah, kemudian putar ke arah kiri sambil membawa tangan atau objek tersebut melewati sisi kiri tubuh Anda.
* Ulangi gerakan tersebut bergantian dari satu sisi ke sisi lainnya, memastikan untuk mengontraksikan otot perut Anda dengan setiap gerakan.
4. Side Plank
Menurut Jocelyn Eakins, seorang instruktur CrossFit, side plank merupakan salah satu latihan yang efektif untuk mengurangi lemak di perut samping.
Saat melakukan gerakan plank, termasuk side plank, penting untuk memastikan agar siku tetap sejajar dengan bahu.
Eakins juga menyarankan untuk mengencangkan otot inti perut (core) selama melakukan plank agar hasilnya lebih optimal. Hal ini membantu memperkuat otot-otot inti dan mengurangi lemak di bagian perut samping.
Berikut cara melakukan side plank:
* Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras atau permukaan yang nyaman. Pastikan tubuh Anda lurus dan kedua kaki berdampingan.
* Angkat tubuh Anda dengan menopang diri pada satu siku. Letakkan siku di bawah bahu dan pastikan lengan Anda tegak lurus ke bawah.
* Dorong pinggul Anda ke atas sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
* Perhatikan agar tubuh Anda tidak jatuh ke depan atau ke belakang, dan pastikan pundak, pinggul, dan pergelangan tangan Anda sejajar.
* Tahan posisi ini selama beberapa detik atau sesuai dengan kemampuan Anda.
* Jangan lupa mengencangkan otot core dan glute agar hasilnya lebih maksimal.
