3 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kurus – Tidak ada cara instan untuk mencapai tubuh yang kurus atau mencapai Berat Badan yang ideal. Jika Anda berharap menurunkan berat badan, penting untuk memilih strategi yang sesuai dan mengadopsi gaya hidup yang sehat secara menyeluruh.
3 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kurus
Selain mengikuti pola hidup yang sehat, beberapa Kebiasaan Sederhana tertentu juga dapat membantu Anda dalam proses penurunan berat badan. Menurut informasi dari Healthline, berikut adalah penjelasannya.
1. Sarapan Tinggi Protein
Mengonsumsi Sarapan yang kaya protein tidak hanya bermanfaat untuk mengurangi keinginan ngemil tetapi juga membantu dalam proses penurunan berat badan secara keseluruhan.
Hasil penelitian yang melibatkan 20 remaja putri menunjukkan bahwa sarapan dengan kandungan protein tinggi lebih efektif dalam mengurangi keinginan ngemil setelah makan daripada sarapan yang hanya mengandung protein dalam jumlah normal.
Penelitian kecil lainnya juga menunjukkan temuan serupa, yaitu bahwa sarapan tinggi protein berhubungan dengan penambahan lemak yang lebih sedikit, berkurangnya asupan harian, dan berkurangnya rasa lapar jika dibandingkan dengan sarapan yang memiliki kadar protein biasa.
Selain itu, protein juga dapat berperan dalam penurunan berat badan dengan cara menurunkan kadar ghrelin, yang dikenal sebagai “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab atas meningkatnya nafsu makan.
Penelitian pada 15 pria menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein lebih efektif dalam menekan sekresi ghrelin daripada sarapan yang tinggi karbohidrat.
Dengan demikian, sarapan tinggi protein dapat menjadi salah satu strategi yang efektif dalam upaya penurunan berat badan dan pengelolaan nafsu makan.
2. Minum Banyak Air Putih
Mulai hari dengan mengonsumsi satu atau dua gelas air putih adalah kebiasaan yang diyakini dapat mendukung penurunan berat badan.
Air telah terbukti dapat meningkatkan pengeluaran energi tubuh, atau jumlah kalori yang terbakar, setidaknya selama satu jam.
Dalam sebuah penelitian kecil, minum 16,9 ons (500 ml) air telah terbukti dapat meningkatkan rata-rata laju metabolisme hingga 30 persen.
Temuan lain juga mendukung manfaat air dalam menurunkan berat badan, di mana wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air hingga lebih dari satu liter per hari kehilangan tambahan 4,4 pon (2 kg) dalam setahun, tanpa melakukan perubahan lain dalam pola makan atau kegiatan olahraga.
Selain itu, minum air putih juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu. Sebuah studi pada 24 orang lanjut usia menunjukkan bahwa minum 16,9 ons (500 ml) air dapat mengurangi asupan kalori saat sarapan sebesar 13 persen.
Dengan demikian, minum air putih secara teratur dapat menjadi strategi sederhana namun efektif dalam upaya penurunan berat badan dan pengelolaan asupan makanan.
3. Pola Tidur yang Teratur
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan asupan kalori.
Sebuah penelitian menemukan bahwa 12 peserta mengonsumsi rata-rata 559 kalori lebih banyak setelah hanya tidur selama empat jam, dibandingkan dengan ketika mereka tidur selama delapan jam penuh.
Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang teratur merupakan faktor penting dalam upaya penurunan berat badan, bersama dengan pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga.
Untuk hasil yang optimal dalam penurunan berat badan, disarankan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.
Dengan memprioritaskan pola tidur yang sehat, Anda dapat membantu mengatur nafsu makan dan meningkatkan efektivitas upaya penurunan berat badan Anda.
