20 Manfaat Angkat Kaki ke Tembok yang Jarang Orang Tahu – Salah satu gerakan yoga yang disebut viparita karani (dalam bahasa Sansekerta) atau pose inversi adalah mengangkat kaki ke tembok. Dalam bahasa Sansekerta, viparita berarti “terbalik” dan karani memiliki arti “melakukan.”
20 Manfaat Angkat Kaki ke Tembok yang Jarang Orang Tahu
Umumnya, pose ini dipraktikkan dalam kelas Hatha, Yin, atau yoga restoratif. Hal yang menarik adalah kamu bisa dengan mudah melakukan gerakan ini sendiri di rumah.
Tidak hanya mudah dilakukan, mengangkat kaki ke tembok juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah ulasan mengenai manfaat pose ini.
Manfaat Angkat Kaki ke Tembok
Dalam pose ini, tubuh dan kepala akan berbaring datar di lantai sementara kaki ditarik ke dinding atau tembok. Di bawah ini adalah berbagai manfaat mengangkat kaki ke tembok:
1. Membantu Mengurangi Ketegangan di Leher dan Kepala
Mengangkat kaki ke atas dengan menempelkannya di tembok dapat membantu mengurangi tekanan dan ketegangan.
“Keuntungan dari mengangkat kaki ke tembok dibandingkan dengan melakukan headstand atau shoulder stand adalah dapat merasakan manfaat inversi tanpa menimbulkan stres atau ketegangan pada leher dan kepala,” jelas Ketua Kesehatan dan Pencegahan Penyakit, Robert Saper, MD, MPH, seperti dikutip dari situs Klinik Cleveland Clinic.
2. Meningkatkan Peredaran Cairan Tubuh
Salah satu manfaat utama dari pose mengangkat kaki ke tembok adalah memperbaiki peredaran cairan tubuh yang terperangkap di kaki.
“Dengan membalik dan mempertahankan pose tersebut, ini memungkinkan aliran darah kembali dan mengurangi pembengkakan di bagian bawah kaki,” tambah Dr. Saper.
3. Membantu Mengurangi dan Mengatasi Stres
Dalam penelitian tahun 2017 yang dilakukan oleh Michaela C Pascoe, dkk., dari Departemen Pengalaman Kanker, Peter MacCallum Cancer Centre, Melbourne, menunjukkan bahwa pose yoga seperti mengangkat kaki ke tembok dapat membantu tubuh mencapai keadaan relaksasi.
Oleh karena itu, pose ini membantu meredakan stres dengan merelaksasi pikiran.
“Banyak pasien melaporkan bahwa melakukan pose ini sangat menenangkan,” kata Dr. Saper.
Dalam konteks ini, mengatasi stres dikaitkan dengan peningkatan kesehatan fisik dan mental, serta sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
4. Membantu Mengurangi Depresi Ringan
Seperti manfaat sebelumnya, karena pose ini membantu tubuh untuk bersantai, hal ini dapat membuat seseorang merasa lebih baik secara keseluruhan.
5. Manfaat Kesehatan Lainnya
Dikutip dari sumber-sumber kesehatan seperti Healthline dan WebMD, mengangkat kaki ke tembok juga memiliki manfaat lainnya, termasuk:
1. Relaksasi yang mendalam
2. Memberikan pereda nyeri linu panggul
3. Membantu mengatasi sakit punggung
4. Meningkatkan fungsi tiroid
5. Meringankan kaki yang lelah
6. Meredakan sakit kepala dan migrain
7. Meningkatkan energi
8. Meringankan sesak dan ketidaknyamanan punggung bawah
9. Meredakan kram kaki dan kaki
10. Meningkatkan aliran getah bening
11. Menangani varises
12. Regangkan bagian belakang kaki Anda dengan lembut
13. Meningkatkan sirkulasi
14. Memperbaiki pencernaan
15. Memperbaiki pola tidur
16. Menyeimbangkan tekanan darah
Berapa Lama Angkat Kaki ke Tembok?
Melakukan pose mengangkat kaki ke tembok bisa dilakukan selama 10-15 menit atau sesuai dengan kenyamanan Anda.
Pose ini juga dapat dilakukan dengan aman satu atau dua kali sehari. Pose ini bisa menjadi bagian dari rutinitas latihan yoga Anda atau bisa dijadikan sebagai pose mandiri.
“Sebagai seorang ahli yoga dan pengajar yoga, saya merekomendasikan pose ini sebagai bagian dari latihan yoga restoratif secara keseluruhan, yang dapat dilakukan pada akhir latihan Anda,” kata Dr. Saper.
Harap dicatat, ada beberapa risiko terkait dengan melakukan gerakan kaki ke atas. Bagi mereka yang memiliki diagnosis kondisi seperti glaukoma, gagal ginjal, gagal hati, gagal jantung kongestif, dan tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, lebih baik untuk menghindari pose ini.
Jika dilakukan dengan benar dan aman, manfaat mengangkat kaki ke tembok dapat dirasakan. Pose ini bermanfaat untuk membantu tubuh bersantai saat melepaskan stres, kecemasan, dan ketegangan.
Jadi, jika Anda memiliki waktu luang, tidak ada salahnya untuk mencoba salah satu pose yoga ini.
Manfaat Mengangkat Kaki ke Tembok sebelum Tidur
Olahraga tak hanya melulu soal gerakan fisik yang membuat tubuh berkeringat. Pasalnya, terdapat alternatif olahraga lain yang tidak menguras tenaga dengan berpindah-pindah tempat, namun dapat meningkatkan kualitas mental dan fisik.
Olahraga tersebut dinamakan yoga. Jika berpikir tentang yoga, mengingatkan kita pada pose kayang dan headstand. Sebenarnya, ada cara sederhana yang lebih mudah dilakukan, yakni viparita karani.
Viparita karani atau pose kaki naik ke dinding adalah salah satu dari beberapa gerakan yoga yang dikenal sebagai gerakan inversi.
“Ini berarti tubuh bagian atas terbalik dari posisi normalnya yang tegak,” jelas Robert Saper, MD, MPH, ketua Wellness and Preventive Medicine.
Dalam bahasa Sansekerta, viparita berarti ‘terbalik’ dan karani adalah ‘beraksi.’ Saat kalian mengangkat kaki ke tembok, maka kalian berada dalam posisi inversi aktif.
Saper juga mengungkapkan bahwa keuntungan pose mengangkat kaki ke tembok alias leg-up-the-wall dibandingkan dengan headstand atau shoulder stand adalah dapat meregangkan leher dan kepala, serta meredakan stres.
Pose yang cocok dilakukan ketika meditasi pagi atau sebelum tidur ini juga membawa oksigen ke bagian atas tubuh, yang berarti sirkulasi aliran darah meningkat. Selain itu, dapat membantu untuk menyeimbangkan tekanan darah.
