Rumus Jalan Kaki Pakai Metode 6-6-6, Mampu Usir Lemak di Perut – Jalan kaki bisa menjadi jawaban untuk pertanyaan “olahraga apa yang mudah dilakukan namun memiliki banyak manfaat kesehatan?”. Hal ini karena aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan.
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4966767/original/042549700_1728659811-fotor-ai-2024101122419.jpg)
Rumus Jalan Kaki Pakai Metode 6-6-6, Mampu Usir Lemak di Perut
Namun, agar manfaat Jalan Kaki lebih maksimal, penting untuk menjalani rutinitas yang teratur dengan menerapkan metode tertentu.
Menurut Times of India dan Healthshots, salah satu metode yang bisa dicoba adalah metode ‘6-6-6’. Pola ini diyakini mampu memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal, seperti membantu mengurangi lemak di area perut.
Metode ini melibatkan aktivitas jalan kaki selama 60 menit, dilakukan dua kali sehari pada pukul 6 pagi dan 6 sore. Sebelum memulai, disarankan untuk melakukan pemanasan selama 6 menit, diikuti dengan pendinginan selama 6 menit setelah selesai.
1. Pemanasan 6 Menit
Melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum memulai jalan kaki sangat penting untuk secara perlahan meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh. Pemanasan ini membantu mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki koordinasi.

Selain itu, pemanasan juga dapat meningkatkan performa fisik dengan memperbaiki fungsi otot dan mengurangi rasa nyeri, sebagaimana disebutkan dalam sebuah studi yang diterbitkan di International Journal of Creative Research Thoughts.
2. Manfaat Jalan Kaki Jam 6 Pagi
Berjalan kaki pada pukul 6 pagi dipercaya efektif dalam meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih efisien. Di pagi hari, tubuh juga memiliki kesempatan untuk menghirup udara yang segar dan bersih, yang baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan sistem pernapasan secara keseluruhan.
3. Manfaat Jalan Kaki Jam 6 Sore
Jalan kaki pada pukul 6 sore bisa membantu mengurangi stres fisik dan mental yang terakumulasi sepanjang hari. Jika dilakukan dengan intensitas yang lebih cepat, aktivitas ini dapat memperlancar pencernaan, mengurangi rasa kembung, serta meningkatkan kualitas tidur.

Jalan sore juga berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah dan kecemasan. Statistik menunjukkan bahwa berjalan setelah makan malam lebih efektif dalam menurunkan kadar gula darah dibandingkan sebelum makan.
4. Manfaat Jalan Kaki 60 Menit
Durasi 60 menit untuk berjalan kaki merupakan waktu yang ideal untuk memperkuat kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Jika dilakukan secara teratur dengan intensitas lebih tinggi, aktivitas ini dapat membantu mengelola berat badan serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan kardiovaskular. Selain itu, berjalan selama satu jam sehari juga berpotensi meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori dan kemampuan pemecahan masalah.
5. Manfaat Pendinginan 6 Menit
Pendinginan setelah aktivitas fisik berguna untuk membantu tubuh secara perlahan beradaptasi dari kondisi intensitas tinggi ke fase istirahat. Dalam periode ini, detak jantung dan pernapasan akan berangsur-angsur melambat, sehingga tubuh dapat menyesuaikan suhunya dengan baik. Pendinginan juga membantu membersihkan racun dari otot, yang dapat mencegah rasa kaku dan nyeri pada otot.
