7 Buah yang Mampu Bersihkan Paru-paru dan Usir Lendir

7 Buah yang Mampu Bersihkan Paru-paru dan Usir Lendir – Mengonsumsi beberapa jenis buah tertentu secara rutin dapat menyehatkan paru-paru. Salah satunya membersihkan organ pernapasan tersebut. Ini daftar buah tersebut.

7 Buah yang Mampu Bersihkan Paru-paru dan Usir Lendir

Menjaga kesehatan paru-paru penting dilakukan, terutama membuatnya tetap bersih.

Jika paru-paru terpapar polusi dari udara yang kotor seperti asap rokok dan polusi udara, hal ini dapat menyebabkan paru-paru menjadi kotor.

Paru-paru akan mendapat manfaat dari diet seimbang yang penuh dengan nutrisi, vitamin, dan mineral, yang bisa dengan mudah didapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan.

Dengan ini, Anda bisa melindungi kesehatan paru-paru dan mengurangi risiko atau gejala penyakit terkait paru-paru, seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Modifikasi gaya hidup menjadi lebih sehat seperti rutin mengonsumsi buah-buahan terbukti dapat membantu melindungi kesehatan paru-paru. Lalu, buah apa yang bisa membersihkan paru-paru?

Paru-paru merupakan organ tubuh yang berfungsi sebagai pemasok oksigen bagi tubuh.

Apabila paru-paru terpapar polusi dari udara yang kotor seperti asap rokok dan polusi udara, hal ini dapat menyebabkan paru-paru kita menjadi kotor.

Paru-paru akan mendapat manfaat dari diet seimbang yang penuh dengan nutrisi, vitamin, dan mineral, yang bisa dengan mudah didapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan.

Dengan ini, Anda bisa melindungi kesehatan paru-paru dan mengurangi risiko atau gejala penyakit terkait paru-paru, seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

1. Apel

Melansir Healthline, penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.

Selain itu, mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan penurunan risiko PPOK.

Mengonsumsi apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru.

Hal ini mungkin dikarenakan tingginya konsentrasi antioksidan dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.

2. Labu kuning

Daging buah labu kuning yang berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru.

Senyawa ini sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

Sementara, studi menunjukkan bahwa memiliki kadar karotenoid dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik pada populasi yang lebih tua dan lebih muda.

Orang yang merokok dapat memperoleh manfaat secara signifikan dari mengonsumsi lebih banyak makanan kaya karotenoid seperti labu kuning.

Bukti menunjukkan bahwa perokok mungkin memiliki konsentrasi antioksidan karotenoid 25 persen lebih rendah daripada mereka yang bukan perokok, yang dapat membahayakan kesehatan paru-paru.

3. Tomat

Tomat merupakan salah satu sumber makanan terkaya lycopene, antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru.

Pasalnya, mengonsumsi produk tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita PPOK.

Sebuah studi tahun 2019 pada 105 orang penderita asma menunjukkan bahwa diet kaya tomat dikaitkan dengan prevalensi asma yang lebih rendah.

Terlebih, asupan tomat juga dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.

4. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, kaya dengan nutrisi. Mengonsumsi jenis buah ini dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi dan menjaga fungsi paru-paru.

Buah beri adalah sumber antosianin yang kaya, termasuk malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin.

Antosianin merupakan pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.

Sebuah studi pada 839 veteran menemukan bahwa mengonsumsi 2 atau lebih porsi blueberry per minggu memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38 persen, dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali.

5. Alpukat

Tak hanya itu saja, buah untuk paru-paru sehat juga bisa kita konsumsi dari alpukat.

Buah kaya lemak sehat ini kaya akan vitamin E, K, B6, riboflavin, asam pantotenat, dan niasin dan sarat dengan asam lemak tak jenuh ganda.

Studi yang diterbitkan di Semantic Scholar, semua kandungan ini membuat alpukat memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan sendi.

Konsumsilah setengah alpukat setiap hari untuk menjaga kesehatan paru-paru tetap sehat.

6. Jeruk Bali

Naringin, flavonoid dalam jeruk bali, menghambat aktivasi enzim penyebab kanker.

Jeruk bali putih mengandung flavonoid dalam jumlah tinggi, meskipun jeruk bali merah muda juga mengandung antioksidan likopen.

Buah untuk paru-paru ini efektif dalam membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok.

Mengandung sekitar 90% kandungan air, jadi sangat ideal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.

7. Nanas

Buah nanas, atau dikenal juga sebagai ananas, adalah salah satu buah tropis yang populer karena rasa manisnya dan kandungan nutrisinya yang kaya.

Selain sebagai camilan yang lezat, ternyata buah nanas juga memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk potensial dalam membantu membersihkan paru-paru.

Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan bagaimana buah nanas dapat memberikan kontribusi positif dalam menjaga kesehatan paru-paru dan sistem pernapasan secara umum.

1. Kandungan Nutrisi Buah Nanas

Buah nanas mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa nutrisi penting yang terkandung dalam buah nanas antara lain:

a. Bromelain

Bromelain adalah enzim yang ditemukan dalam buah nanas. Enzim ini memiliki sifat anti-inflamasi dan memiliki potensi untuk mengurangi peradangan di saluran pernapasan, termasuk paru-paru.

b. Vitamin C

Buah nanas merupakan sumber yang baik untuk vitamin C, yang dikenal memiliki efek antioksidan dan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

c. Mangan

Mangan diperlukan tubuh untuk proses metabolisme dan memainkan peran penting dalam produksi enzim antioksidan.

d. Serat

Kandungan serat pada buah nanas dapat membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan, yang dapat berdampak positif pada kesehatan paru-paru.

2. Efek Bromelain dalam Membersihkan Paru-paru

Bromelain, enzim yang ditemukan dalam buah nanas, telah diteliti karena potensinya dalam membantu membersihkan paru-paru. Beberapa manfaat bromelain untuk paru-paru termasuk:

a. Mengurangi Peradangan:

Bromelain telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pernapasan, membantu meredakan gejala seperti batuk dan sesak napas.

b. Memecah Lendir:

Dalam beberapa penelitian, bromelain telah terbukti memiliki kemampuan untuk membantu memecah lendir dan dahak, sehingga membantu membersihkan saluran pernapasan dan memfasilitasi proses ekspektoran.

c. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh:

Vitamin C yang terdapat dalam buah nanas juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih mampu melawan infeksi dan menjaga kesehatan paru-paru.

7. Anggur

Mantan perokok juga bisa mengonsumsi buah anggur secara rutin untuk membantu bersihkan paru-parunya.

Hal ini karena kandungan mineral dan vitamin pada anggur bisa membersihkan organ paru-paru dengan efektif dan mencegah timbulnya penyakit dalam tubuh.

Itulah informasi seputar buah apa yang bisa membersihkan paru-paru, agar napas bisa lebih lega dan terhindar dari adanya penumpukan lendir.

Upaya Menjaga Kesehatan Paru-Paru

Agar paru-paru Anda dapat berfungsi dengan optimal, Anda bisa menjaga kesehatan paru-paru dengan menerapkan beberapa upaya berikut:

* Menghentikan kebiasaan merokok.
* Meminimalkan paparan polusi udara dengan menggunakan masker saat beraktivitas di luar ruangan.
* Melakukan olahraga yang baik untuk kesehatan paru-paru, seperti jalan, lari, atau lompat tali.
* Mengurangi penggunaan pewangi ruangan.
* Menggunakan air purirfier, jika memungkinkan.
* Mengganti fiter udara pada AC secara rutin.

Beberapa orang mungkin kerap mengabaikan kesehatan paru-paru. Padahal, salah satu organ vital pada tubuh manusia ini memiliki peran yang sangat penting dalam peredaran oksigen ke seluruh tubuh.

Jika Anda merasakan berbagai keluhan pada paru-paru, seperti sesak napas, napas berbunyi (mengi), dada terasa sesak, dan batuk, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter agar mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang sesuai.