5 Jenis Olahraga Penghancur Lemak, Mampu Kempeskan Perut Buncit – Ada banyak cara untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di perut, dan salah satunya adalah dengan berolahraga.
5 Jenis Olahraga Penghancur Lemak, Mampu Kempeskan Perut Buncit
Siapa yang tidak merasa terganggu dengan penumpukan lemak yang membuat perut tampak bergelambir? Tidak hanya merusak penampilan, penumpukan lemak perut juga dapat menimbulkan risiko kesehatan.
Lemak visceral, yang menumpuk di perut, dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan kardiovaskular.
Selain memperbaiki pola makan, rutin berolahraga juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut.
Berikut beberapa olahraga yang dapat membantu mengatasi masalah Perut Buncit:
1. Plank
Plank efektif untuk melatih banyak kelompok otot sekaligus, termasuk perut, punggung, dan bahu.
Mulailah dengan posisi merangkak, letakkan kedua lengan di atas alas, langkahkan kaki ke belakang, dan turunkan lengan ke bawah. Tahan posisi ini selama 30-60 detik dan lakukan sebanyak empat set.
2. Burpee
Burpee merupakan latihan yang sangat baik untuk membakar lemak perut. Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung, membakar Kalori, dan menguatkan perut, lengan, serta kaki.
Mulai dari posisi jongkok, letakkan tangan di depan, angkat badan dan lompat hingga berdiri, lalu lakukan push-up. Ulangi gerakan ini selama 30 detik dalam lima putaran.
3. Lari
Untuk pilihan olahraga yang lebih ringan, cobalah berlari. Lari dapat membakar lemak perut secara efektif.
Menurut Harvard Medical School, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 288 kalori setelah berlari selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam.
4. Bersepeda
Kayuhan sepeda yang intens juga membantu membakar kalori. Orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 744 kalori saat bersepeda dengan kecepatan 22 km/jam.
5. HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT adalah salah satu metode olahraga terbaik untuk mengecilkan Perut buncit. Lakukan pemanasan terlebih dahulu, kemudian lakukan repetisi gerakan seperti squat, push-up, dan kettlebell swing selama 30 detik. Istirahat selama 30 detik, lalu ulangi.
Itulah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menghilangkan lemak perut. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
